如果你剛開始發(fā)燒，或者發(fā)了燒但不難受。

「不用降溫，吃好睡好就行」

如果你持續(xù)在發(fā)燒，人又不舒服。

「優(yōu)先選擇藥物降溫」

如果你沒有退燒藥，這篇文章會(huì)教你如何正確的進(jìn)行物理降溫。

介于網(wǎng)上最近出現(xiàn)了各種五花八門的物理降溫方式，有一些對(duì)身體甚至是有害。所以我們有必要優(yōu)先排出這些錯(cuò)誤方式，無論是成人還是孩子，一定不要做。

絕不推薦的物理降溫方法

? 不要捂汗

捂汗容易加重病情。明明很熱了還繼續(xù)加溫只會(huì)讓人更不舒服，還容易造成體溫異常升高，加重發(fā)燒癥狀，延長(zhǎng)病情。尤其不要給孩子捂，嚴(yán)重會(huì)危及生命的。

? 不要酒精擦浴

酒精擦身會(huì)使皮膚緊縮，讓人打寒戰(zhàn)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的不適感。而且酒精還會(huì)通過皮膚被人體吸收，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)酒精中毒。

? 不要脖子兩側(cè)一起放冰袋

下圖是網(wǎng)上一張熱度很高的「降溫圖」。但存在錯(cuò)誤：脖子兩側(cè)不能同時(shí)放冰袋——壓迫到頸動(dòng)脈上的「壓力感受器」，容易造成血壓突然下降，讓人發(fā)暈甚至?xí)炟省?/p>

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

? 不要沖冷水澡

冷水澡對(duì)退燒沒有幫助，卻容易刺激皮膚或讓人著涼，加重發(fā)燒癥狀、延長(zhǎng)病情。

? 不要去買「冰帽」

普通發(fā)燒者戴這個(gè)會(huì)更不舒服。冰帽屬于醫(yī)療器械，在臨床上是針對(duì)顱腦手術(shù)、惡性發(fā)燒等患者使用的。

接下來說說如何正確的物理降溫，參照以下步驟，先做環(huán)境降溫，再做貼身降溫。

第一步 幫助身體散熱

最穩(wěn)妥的物理降溫方式，是給身體打好輔助，做好環(huán)境降溫，幫助身體散熱，然后將「控制權(quán)」交給身體。

你可以先做以下 3 件事：

一、適當(dāng)減少衣服和被子。

持續(xù)高熱期間，人體已經(jīng)不太會(huì)有畏寒、手腳冰涼的情況，這時(shí)適當(dāng)減少衣服和被子，配合身體正常散熱，是退燒的重要途徑，如果強(qiáng)行捂著阻止散熱，反而不利于退燒。

二、適當(dāng)調(diào)低室溫。

注意：擔(dān)心干燥，可以打開空氣加濕器，營(yíng)造一個(gè)舒適的休養(yǎng)環(huán)境。

三、多喝水，吃好睡好

喝水雖然不能直接幫你降低體溫，但身體有充足的水分，不處于脫水狀態(tài)，在發(fā)熱后期身體主動(dòng)出汗時(shí)是比較有利的——幫助身體更好地散熱。

其次吃得好、睡得好，也是在給身體加油鼓勁！

如果這些事你都做了，依然覺得降溫效果不佳，你可以繼續(xù)試試以下步驟。

注：以下方法「兒童慎用」。

第二步 進(jìn)行貼身的降溫

以下 3 個(gè)方法的降溫效果依次變強(qiáng)，建議從弱到強(qiáng)進(jìn)行嘗試，如果你覺得降溫效果一般，可以疊加使用，但感到不適就立刻停止。

物理降溫的最高原則是「自己要覺得舒服」。因?yàn)樗鼘?duì)體溫的實(shí)際影響有限，如果再讓人感覺不舒服，就沒有意義了。

注意兒童和成人的身體有很大區(qū)別，我們感覺舒服，孩子未必有一樣的感受，而且他們可能無法清楚地表達(dá)，所以「兒童慎用」。

一、溫水擦浴。

使用方法：

用 30℃ 的水，擦拭一下身體或者洗個(gè)溫水澡。

注意事項(xiàng)：

1. 別洗太長(zhǎng)時(shí)間。癥狀期間容易體力不足，10 分鐘速戰(zhàn)速?zèng)Q。別泡澡，身體消耗太大容易虛脫。

2. 洗澡前后都要喝些水。

3. 注意身體的反應(yīng)。網(wǎng)上有人說，明明不難受了，洗完澡反而又燒了，或者出現(xiàn)其他不適癥狀，雖然暫無證據(jù)表明洗澡會(huì)加重癥狀，但大家要以身體的反應(yīng)為主，不舒服就不要洗了，用其他的方法「舒服」。

二、冰敷額頭或臉部。

使用方法：

用冷凍過的濕毛巾、酸奶、牛奶、冰袋、冰冰貼等敷在額頭或臉上。

冰敷額頭或臉，對(duì)降溫退燒的幫助不大，但好在許多人覺得這樣舒服，那就可以試試，一切以舒適感為重。

網(wǎng)上有許多朋友用衛(wèi)生巾自制冰冰貼

衛(wèi)生巾吸水，不易漏

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

三、在腘窩、腋窩、腹股溝等地方夾冰。

使用方法：

可以用冷凍過的瓶裝水、水果（柿子、橙子）、冰冰貼等，在腘窩、腋窩、腹股溝等血管豐富的位置「夾冰」舒服一下。

這些部位的位置，如圖所示：

圖片來源：來自網(wǎng)絡(luò)

注意事項(xiàng)：

1. 注意時(shí)間。在一個(gè)位置停留別超過 30 分鐘，避免凍傷。

2. 別直接用毛巾包冰。一會(huì)兒濕了床單更折騰人。

很多朋友可能看到孩子、家人燒起來，緊張得不行，各種降溫措施都用上。

咱們得克服這層心理障礙，有時(shí)候發(fā)燒的人可能覺得沒啥，偏偏被各種物理降溫方法折騰得難受，這就有點(diǎn)得不償失了。

記住物理降溫，要自己覺得舒服。

本文審核專家：李侗曾 北京佑安醫(yī)院 呼吸與感染疾病科 主任醫(yī)師

本文合作專家：蔣永源 第三軍醫(yī)大學(xué) 內(nèi)科碩士

本文合作專家：郭瀟 卓正醫(yī)療 內(nèi)科醫(yī)生 心血管專科醫(yī)生

策劃：楊大風(fēng)、杰梨米  |   監(jiān)制：Feidi、王姐

參考文獻(xiàn)：

[1]《中華傳染病雜志》編輯委員會(huì). 發(fā)熱待查診治專家共識(shí) [J] . 中華傳染病雜志,2017,35 (11): 641-655. 中華傳染病雜志,2017,35 (11): 641-655.

[2]羅雙紅,溫楊,朱渝,萬朝敏,張崇凡.中國(guó)0至5歲兒童病因不明急性發(fā)熱診斷和處理若干問題循證指南:病因、實(shí)驗(yàn)室檢查和治療部分解讀[J].中國(guó)循證兒科雜志,2016,11(04):295-302.

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