一周健康減肥食譜
??星期一
?? 早餐：水煮蛋 1 個、純牛奶 200 毫升、蒸南瓜 100 克、涼拌生菜 100 克
午餐：糙米飯 150 克、清炒油麥菜 200 克、香煎雞胸肉 100 克、冬瓜海帶湯 1 碗
晚餐：紅豆薏仁粥 1 碗、涼拌菠菜 150 克、豆腐 100 克
??星期二
?? 早餐：全麥面包 2 片、生菜 2 片、番茄 1 個、黑豆?jié){ 200 毫升
午餐：蕎麥面條 150 克、番茄雞蛋鹵（少鹽少油）、清炒西蘭花 200 克、白菜豆腐湯 1 碗
晚餐：南瓜小米粥 1 碗、蒸紫薯 100 克、涼拌黃瓜 150 克
??星期三
?? 早餐：燕麥粥（純燕麥 50 克）、堅果 10 顆、水煮胡蘿卜 100 克、水煮雞蛋 1 個
午餐：糙米飯 150 克、西藍花炒蝦仁（西藍花 200 克、蝦仁 100 克）、綠豆湯 1 碗
晚餐：紫薯燕麥糊 1 碗、涼拌豆芽 150 克、香煎三文魚 100 克
??星期四
?? 早餐：山藥枸杞粥（山藥 100 克、枸杞 5 顆）、黑麥面包 2 片、希臘酸奶 100 克、涼拌菜心 100 克
午餐：蕎麥面 150 克、番茄牛肉鹵（牛肉 100 克、番茄 200 克，少油鹽）、清炒小白菜 200 克、冬瓜湯 1 碗
晚餐：紅豆粥 1 碗、蒸蛋羹 1 碗、涼拌海帶絲 150 克
??星期五
?? 早餐：蔬菜雞蛋湯、全麥饅頭 1 個、蒸玉米 1 根、鹵雞腿（去皮）1 個
午餐：糙米飯 150 克、番茄炒雞蛋（雞蛋 2 個、番茄 200 克，少油）、清炒油麥菜 200 克、豆腐湯 1 碗
晚餐：南瓜粥 1 碗、涼拌魔芋絲 150 克、煎雞胸肉 100 克
??星期六
?? 早餐：胡蘿卜蘋果汁、玉米糊（玉米 50 克）、蒸芋頭 100 克、水煮雞蛋 1 個
午餐：蕎麥面條 150 克、西藍花炒蝦仁（西藍花 200 克、蝦仁 100 克）、綠豆湯 1 碗
晚餐：紅豆薏仁粥 1 碗、涼拌菠菜 150 克、香煎三文魚 100 克
?星期天
?? 早餐：生菜雞蛋全麥卷餅、黑豆豆?jié){ 200 毫升、堅果 10 顆、蒸南瓜 100 克
午餐：糙米飯 150 克、清炒豆角 200 克、番茄牛肉清湯 1 碗、涼拌黃瓜 150 克
晚餐：紫薯燕麥糊 1 碗、涼拌豆芽 150 克、豆腐 100 克