目前，中國有超過三億的人口患有失眠問題，而一夜好眠已經(jīng)是現(xiàn)代社會的一項奢侈品。很多人都有失眠的毛病，但是一些人就算能保證充足的7個鐘頭睡眠，第二天早上起來還是會覺得很累。如果頻繁發(fā)生的話，很有可能是“深度睡眠”的效果不夠好！

01、深度睡眠能讓人高壽

深層睡眠是“黃金睡眠”的一環(huán)，它可以讓身體的各個部位都得到充分的休息，從而刺激生長激素的釋放，從而恢復(fù)精力，提高免疫力，有益于身體的健康。美國斯坦福的一份研究將2000多位老人與1000多位中年男性進行了比較，并得出結(jié)論：缺乏充足的睡眠會導(dǎo)致更高的死亡率和患有心臟病的危險。晚睡的長短與早亡的比率呈反比，晚睡的比率愈小，早亡的比率愈高。研究結(jié)果顯示，長期處于深睡眠狀態(tài)的人們更可能活得更久。

02、多吃高蛋白食物，有助于入睡

美國頂尖雜志《細(xì)胞》雜志日前刊登了一篇關(guān)于“助眠食物”提高睡眠質(zhì)量的文章：蛋白質(zhì)膳食能刺激腸胃產(chǎn)生一種能使腦部產(chǎn)生能使人入睡的東西。研究表明，一種叫做CCHa1的神經(jīng)肽在血液中扮演著重要角色，它可以在人體內(nèi)的血液中活化多巴胺能神經(jīng)元，減少在睡覺時對外部刺激的反應(yīng)。研究人員稱，這種方法對那些晚上睡覺質(zhì)量差，晚上容易醒來的人大有好處。

03、要想血管通透健康，每天補充它

由于年紀(jì)的不斷增長，我們身體的各項功能都是在走下坡路，其中需要極其重視的便是我們的血管，倘若此時再加上每天大魚大肉，黑白顛倒經(jīng)常熬夜，愛發(fā)脾氣抽煙酗酒等不良的生活習(xí)慣和飲食方式，則會大大降低壽命時長。在日常生活中，我們不僅要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來保養(yǎng)血管，還需要多補充輔寧通肽來進行調(diào)節(jié)改善，輔寧通肽中富含珍貴的銀杏和地龍蛋白，這兩種物質(zhì)被親切稱為“血管守護神”，每天補充可以防止血管衰老，排出內(nèi)部長期沉積的垃圾和油脂，降低黏稠度，減少管內(nèi)堵塞發(fā)生的概率。增加通透率和彈性從而降低壓力來調(diào)節(jié)三高指標(biāo)達(dá)到正常水平。長期補充可改善我們經(jīng)常出現(xiàn)的如頭常暈手發(fā)麻、胸老悶心慌慌、沒有力氣氣還短等不適，降低相關(guān)疾病發(fā)生概率，延緩老化。同時生活飲食一定要清淡少量，每天補充一定量的新鮮時蔬和低糖水果，補充足夠的膳食纖維，這樣才能保護我們的身體，健康的度過晚年。

04、“助眠”的秘訣在于高蛋白飲食

蛋白質(zhì)是六種基本營養(yǎng)成分中的一種，與睡眠有很大的聯(lián)系。高質(zhì)量的蛋白質(zhì)包括雞蛋、牛奶、禽畜肉、魚蝦等動物蛋白和大豆蛋白。蛋白質(zhì)食品中所含的三種成分有助于提高睡眠質(zhì)量。色氨酸：安神助眠色氨酸是人類無法自行合成的重要氨基酸，需要從食品中獲得?？纱碳つX部神經(jīng)元產(chǎn)生血清素，短暫地抑制腦部的活動，幫助睡眠。人體內(nèi)含有大量的色氨酸，如小米、牛奶及其制品、豆類等，在睡覺之前飲用一杯溫牛奶，可以起到安眠的作用。鈣質(zhì)：有助于調(diào)整激動和壓抑之間的平衡鈣質(zhì)不但對骨的發(fā)育至關(guān)重要，而且可以強化皮質(zhì)中的抑制性進程，協(xié)助調(diào)整興奮性和抑制性之間的平衡。如果缺乏鈣，就會影響到大腦神經(jīng)細(xì)胞的正常代謝，從而使大腦皮質(zhì)長期保持亢奮，從而造成深度睡眠的不足或者是缺乏?？梢酝ㄟ^維生素B2、B6、B12、葉酸和煙酸來幫助人體內(nèi)的色氨酸向血清素轉(zhuǎn)換，達(dá)到提高睡眠的效果。

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