10人10天喝水攻略：減脂期間如何補水？
中式減脂餐不僅美味，而且合理搭配后還能幫助減脂！今天分享一些關(guān)于減脂期間如何喝水的知識和公式：

水和人體的新陳代謝密切相關(guān)，攝入足夠的水分才能維持正常的代謝水平，更容易減脂。補充足夠的水分后，還會感到精力充沛，愿意跑動！一個脂肪分子的代謝大約需要三個水分子的參與，所以減脂期的朋友們一定要多喝水！不同群體每天需要的飲水公式如下：
運動人群每日最低飲水量（ml）= 體重（kg）* 40
非運動人群每日最低飲水量（ml）= 體重（kg）* 30

運動前中后飲水建議：
運動前半小時：300ml
運動時：每10分鐘100ml（超過1小時可選擇運動飲料）
運動后：每損失0.5kg體重，補充500ml

這周的減脂午餐及熟重：
周一：約412千卡
干煎牛排：80g
番茄炒蛋：150g
蘸料炒韭菜：150g
米飯：100g

周二：約434千卡
烤鱈魚：100g
千頁豆腐：90g
上海青炒蘑菇：150g
紅薯：150g

周三：約471千卡
蒸茄子肉末：180g
水煮雞蛋：1個
米飯：100g

周四：約462千卡
鹵牛肉：120g
香辣蘸料：5g
炒南瓜葉：150g
黑米糕：2小塊

周五：約373千卡
孜然羊肉：120g
炒豌豆苗：150g
米飯：100g

周六：約403千卡
即食雞胸肉：80g
午餐肉：50g
水煮娃娃菜：150g
烏冬面：100g
蒜蓉醬：10g

周日：放縱餐（高碳日）
??每天喝夠水
??保證優(yōu)質(zhì)且充足的睡眠
??高熱量的東西（包括不得不吃的零食）放在中午前吃完
??少油少鹽

合理搭配飲食和飲水，減脂期也能輕松瘦下來！

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