♂?跑步新手必看！從零開(kāi)始跑步全攻略
跑步，這項(xiàng)簡(jiǎn)單又便捷的有氧運(yùn)動(dòng)，只需一雙鞋就能開(kāi)始！但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，跑步卻是個(gè)大難題，甚至在跑步機(jī)上多待一分鐘都痛苦不已。別擔(dān)心，這里有一套詳細(xì)的跑步訓(xùn)練計(jì)劃，幫你輕松開(kāi)啟跑步之旅！

首先，設(shè)定一個(gè)明確的跑步目標(biāo)。比如，這個(gè)月你的目標(biāo)是完成30分鐘的跑步，那么可以將這個(gè)目標(biāo)分解成五個(gè)階段來(lái)逐步實(shí)現(xiàn)。具體階段內(nèi)容見(jiàn)圖1。

當(dāng)然，目標(biāo)也可以以距離來(lái)設(shè)定，那么每個(gè)階段的小單位也應(yīng)該是距離。

?♀?如何跑步？之前的【跑步】上下篇已經(jīng)詳細(xì)介紹了跑步技巧，大家可以查閱了解。

??注意：如果膝蓋或腰部有不適、體重過(guò)重或進(jìn)行過(guò)多有氧運(yùn)動(dòng)的人群，建議使用橢圓儀進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在就開(kāi)始你的跑步之旅吧！按照計(jì)劃逐步前進(jìn)，相信不久你就能享受到跑步帶來(lái)的樂(lè)趣和益處！

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