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26分鐘波比跳+地板虐，燃脂加倍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月17日 13:34

26分鐘波比跳+地板虐，燃脂加倍！
今日測評growingannanas的高強(qiáng)度暴汗搏擊操，整體體驗(yàn)下來，有以下幾點(diǎn)感受：

1. 動作節(jié)奏與強(qiáng)度
這套操的動作節(jié)奏相對較慢，但多跳躍動作（如弓步跳蹲）以及大量波比和地板動作，使得整體強(qiáng)度不容小覷。對于有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人來說，適當(dāng)加快動作節(jié)奏可能會進(jìn)一步提升燃脂效果。

2. 訓(xùn)練時長
去掉拉伸環(huán)節(jié)，純訓(xùn)練時長僅為26分鐘。雖然時間不算長，但高強(qiáng)度的動作設(shè)計讓每分鐘都充滿挑戰(zhàn)，適合追求高效燃脂的都市年輕群體。

3. 適合人群
個人認(rèn)為，這套操對新手并不友好。其中的跳躍和波比動作，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)有一定的沖擊，建議有一定運(yùn)動基礎(chǔ)（如能連續(xù)完成3組波比跳）后再嘗試。對于有運(yùn)動基礎(chǔ)的練習(xí)者，加快動作節(jié)奏會讓燃脂效果更佳，但需注意循序漸進(jìn)，避免受傷。

4. 燃脂效果
雖然強(qiáng)度為（三星滿星），但考慮到其高密度的跳躍和力量訓(xùn)練動作，實(shí)際燃脂效果應(yīng)較為顯著。不過，具體燃脂效率還需結(jié)合個人體質(zhì)和動作標(biāo)準(zhǔn)程度綜合判斷。

總結(jié)：growingannanas高強(qiáng)度暴汗搏擊操適合中高階健身愛好者，追求高效燃脂的同時也需注意動作標(biāo)準(zhǔn)與運(yùn)動安全。新手建議先從基礎(chǔ)動作和低強(qiáng)度訓(xùn)練開始，待身體適應(yīng)后再嘗試進(jìn)階。