現(xiàn)代醫(yī)學科學已證實，運動給老年人帶來的促進健康的好處是多方面的。越來越多的人開始意識到鍛煉的重要性，雖然體育運動有益身心健康，但是老年人進行運動不能急于求成，在冬季鍛煉需要更加謹慎。建議進行運動健身時需要注意以下幾點。

一、選擇適合的運動項目

 秋冬季節(jié)老年人進行健身運動時，適宜從事耐力性項目，而不宜進行速度性項目。在耐力性健身運動項目中老年人可以選擇運動項目的有快步走、自行車、慢跑、游泳、登山、廣場舞等。此外我國傳統(tǒng)體育項目中，太極劍、八段錦、太極拳、柔力球等項目也是不錯的選擇。老年人在進行耐力性健身運動的同時，還要適當進行一定程度的力量性鍛煉。

二、堅持運動不松懈

    健身運動一定要持之以恒。每周鍛煉不應少2 ~ 3 次，每次鍛煉不低于30分鐘。同時要合理安排鍛煉時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習慣。

三、根據(jù)自己的身體情況定計劃

 老年人在鍛煉前應做一次全面的身體檢查，根據(jù)自己的年齡、性別、體力特點、健康狀況、運動基礎及運動習慣來選擇最適宜的運動項目，并制定合理的鍛煉計劃，要因人而異。

四、循序漸進地適應運動強度

 老年人在進行運動的初期運動負荷和運動量要小，要循序漸進。如運動時感到發(fā)熱、微微出汗，運動后感到食欲、睡眠均好，說明運動負荷和運動量適當。鍛煉的動作應由易到難，由簡到繁，由慢到快，時間要逐漸增加。

五、自我監(jiān)督別忘記

 老年人參加體育鍛煉時要注意自己的身體情況。運動時要注意適當安排短暫休息，運動前后要認真做好準備活動和整理活動。如在運動中出現(xiàn)脈搏過快或過慢，或變得不規(guī)則時應停止鍛煉，去醫(yī)院檢查。如有感冒或其他疾病、身體過度疲勞時，應暫停鍛煉，并及時進行治療或休息。

總而言之，對于老年人來說，勤鍛煉當然是好事，但是也要講究方式方法，尤其是在冬天，一定要做到循序漸進，量力而行，以免反而危害到自己的健康。

相關知識

老年人鍛煉有哪些注意事項
冬季戶外鍛煉的五個注意事項
冬季老人跑步健身四個注意事項
冬季老人鍛煉一定要注意保暖
冬季鍛煉，這些注意事項先了解一下！
冬季老人養(yǎng)生鍛煉需要注意些什么
冬季鍛煉身體需要注意什么
冬季中老年人如何鍛煉：科學運動，健康過冬
老年人體育鍛煉的注意事項
老年人運動鍛煉的七大注意事項

網(wǎng)址: 老年人冬季鍛煉注意事項 http://m.gysdgmq.cn/newsview1419638.html