萊麥丹齋月即將來臨，我們熟知齋戒的意義與益處，但不可否認，長時間不吃不喝，必然也會對人的身體產(chǎn)生影響，有些人甚至會產(chǎn)生不良癥狀，譬如干眼癥、過敏性鼻炎、腸胃不適、頭暈頭痛、高血壓等。

2018年，阿布達比克利夫蘭醫(yī)院一項調查顯示，49%的齋戒者都會特意關注齋戒期間的健康狀況與相關問題。該院院長侯賽因?薩迪（Hussein Saadi）醫(yī)生說：“對于沒有患染慢性病的齋戒者而言，最常見的不良癥狀幾乎都是因為飲食與作息習慣的驟變。慢性病患者在齋戒的同時必須時刻關注自身健康狀況，也要向醫(yī)生諮詢專業(yè)性建議，如若不然，他們的身體狀況就有可能發(fā)生惡化。”

薩迪院長還說：“我們總是會建議齋戒者在萊麥丹齋月來臨前就做好一切準備，可以適當禁食禁水提前適應萊麥丹的齋戒，或者可以提前早餐時間、推遲晚餐時間，避免我們的身體在迎來萊麥丹之后不能及時適應。”

薩迪院長指出，齋戒期間，我們最應關注的無外乎以下三個問題：健康飲食、合理作息、注意身體——患有慢性病的患者尤為需要注意。

薩迪院長說：“我們可以在齋月來臨的前幾天逐漸改變飲食及作息習慣，提前讓身體排出毒素，譬如營養(yǎng)豐富的早餐，并在早餐時大量飲水，晚餐時盡量少吃，讓自己的腸胃及身體提前適應長時間的齋戒。此外，齋戒期間，很多人都無法確保充足的睡眠，我們的作息習慣必然發(fā)生改變，但是，如果我們可以避免在開齋時過多食用油膩食品，避免暴飲暴食，完成拜功與祈禱之后進行輕微鍛煉并及時休息，避免沉迷于手機或電視，并在白天抽空小憩，我們就能避免睡眠不足導致的不良反應?！?/p>

慢性病患者在服用藥物期間如果堅持齋戒，必須與專業(yè)醫(yī)生進行交流與諮詢，適當調整藥量，以免身體不適。

以下，就是齋戒期間的五條健康小貼士：

1. 腸胃問題。

科學表明，齋戒會給人體帶來諸多益處，然而，不良飲食習慣則會給人體帶來額外負擔與壓力，導致腹脹、噯氣、腹痛、燒心、消化不良等癥狀。

資料顯示，齋月期間，穆斯林齋戒者發(fā)生消化性潰瘍的比例大幅上升，究其原因，不外乎是出于暴飲暴食，或者使用過于油膩或麻辣食品，給人體消化系統(tǒng)帶來過多壓力，最終導致燒心、胃潰瘍等癥狀。

不論是封齋還是開齋，我們最應注意的依舊應是補充水分，吃飯時注意咀嚼，避免狼吞虎咽，做到膳食纖維與碳水的平衡。

吃完開齋飯后，盡量抽空進行輕微運動，譬如散步等，以達到幫助消化、吸收的效果。

2. 過敏性鼻炎。

過敏性鼻炎又稱鼻敏感、干草熱、花粉熱、花粉癥或季節(jié)性過敏性鼻炎，是因為免疫系統(tǒng)受到過敏原影響而導致的鼻炎癥狀，征兆和病癥包括流鼻涕或鼻塞、打噴嚏、眼睛的紅癢與溢淚、眼睛周圍腫脹，而且會影響睡眠、工作能力以及注意力。通常而言，過敏性鼻炎會在一年中特定季節(jié)或時間段發(fā)病，然而，齋戒期間，不良飲食習慣及作息習慣會導致人體免疫力下降，進而加大過敏性鼻炎的發(fā)病率。

3. 干眼癥。

所謂干眼癥，是因為淚水數(shù)量不足或品質差導致的部干燥綜合癥，常伴有雙眼癢感、疲勞、怕風、畏光、異物感、燒灼感，或畏光、視物模糊、視力波動等表現(xiàn)。

萊麥丹齋月期間，如果我們不能保證攝入的營養(yǎng)量或者在開齋封齋時多多補充水分，就會引發(fā)干眼癥。

對于本來就患有眼疾的齋戒者而言，齋戒期間不良飲食與作息習慣會進一步惡化眼疾。

4. 高血壓。

飲食習慣及作息規(guī)律的變動，會導致人體血壓的波動。對于高血壓患者而言，健康飲食與充足睡眠尤為重要，享用齋飯時務必要注意避免油膩食品，并且要保證開齋后積極鍛煉，避免血壓因暴飲暴食而產(chǎn)生大幅波動。

5. 頭痛。

齋戒期間，脫水、低血壓、睡眠不足等因素都可能引發(fā)頭暈、頭痛等癥狀。

醫(yī)生建議，萊麥丹齋月期間，齋戒者應當補充足夠的碳水化合物及糖分，開齋后大量飲水，并且保證充足的睡眠，以此緩解頭痛癥狀。
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編輯：葉哈雅

出處：The National News

原文：Five tips for healthy fasting during Ramadan from the experts

連結：https://www.thenationalnews.com/uae/five-tips-for-healthy-fasting-during-ramadan-from-the-experts-1.1197425