隨著高考的臨近，現(xiàn)階段的高三學(xué)生顯然已經(jīng)進(jìn)入到了沖刺階段，考前的緊張情緒日漸明顯，有些學(xué)生甚至變得患得患失、浮躁不安。

同時，我們也即將迎來又一年的“五一”國際勞動節(jié)，在這個春暖花開的節(jié)日里，備考的你們不妨調(diào)整一下自己的狀態(tài)，讓自己充滿電量，以迎接節(jié)后的最后沖刺呢。有如下的條目供您參考：

一、分析總結(jié)學(xué)習(xí)情況

利用這個假期對既往自己的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行分析與總結(jié)，要精準(zhǔn)的列出自己的不足，明確自己節(jié)后的努力方向，為自己設(shè)立節(jié)后的目標(biāo)，目標(biāo)要適當(dāng)、明確、具體。

二、適當(dāng)安排出游計劃

若時間允許，盡量為自己安排一次旅行，讓自己的心靈和身體都得到放松。在旅行的過程中，盡情的享受美食、美景、文化尋訪，盡量融入到當(dāng)?shù)匚幕校涀?，開心是最重要的。要學(xué)會真正意義上的放松，讓自己的身心沉浸在當(dāng)下的環(huán)境中，不要沉迷于打卡、拍照，追求所謂的旅行儀式。把自己的心境打開，真正享受旅行的意義。

三、適當(dāng)進(jìn)行戶外運動

長時間學(xué)習(xí)后，通過戶外運動可以放松身心，減輕學(xué)習(xí)壓力，暫時忘記學(xué)習(xí)的困擾。經(jīng)過運動后，當(dāng)您再次學(xué)習(xí)時注意力會更集中，能夠提高學(xué)習(xí)效率。一些課外運動，還可以開拓您的思維，鍛煉您的腦力發(fā)展和提高邏輯思維能力，幫助您更好的學(xué)習(xí)，更快的掌握所學(xué)的知識。

四、多進(jìn)行社交互動

利用假期時間，您可以與身邊的家人、朋友多進(jìn)行一些交流，通過溝通，可以讓周圍人了解自己，自己也可以了解別人。在與人交流的過程當(dāng)中可以學(xué)習(xí)到別人身上的長處，發(fā)現(xiàn)自己的不足并進(jìn)行改正。若能做到敞開心扉的交流，那么無形中對自己的情緒也是一種良性的宣泄。

五、合理安排時間

在假期里要科學(xué)地安排自己的時間，學(xué)習(xí)強度要適中，給自己安排一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱３忠?guī)律的作息，健康的飲食結(jié)構(gòu)，讓自己整體的節(jié)奏有一個細(xì)微的調(diào)整，要讓自己覺得舒適為宜。

六、注意加強呼吸練習(xí)

若某一些瞬間讓您覺得很緊張，難以放松下來，那么不妨試一試呼吸練習(xí)，比如深呼吸、冥想等，這些方法可以讓您的緊張情緒快速的得到緩解。

高考在即，這個春天對即將高考的你們來說一定是一個特別的春天，愿你們都能夠?qū)W會努力、學(xué)會奮斗，學(xué)會放松、學(xué)會體驗，放心去做吧孩子們，我們愿意與你們一起合力迎考，這個春天終將結(jié)束，高考也會結(jié)束，而人生道路還會繼續(xù)，加油吧！

作者：敦雪菲

來源：沈陽市精神衛(wèi)生中心

編輯：孫丹妮 國翔宇

校對：陳澤明

初審：王秀珍 欒燕

審核：崔樂文

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