寶子們，想在睡前悄悄變瘦還能睡個(gè)好覺(jué)嗎？睡前十分鐘瑜伽就能幫你實(shí)現(xiàn)！不過(guò)，練瑜伽減肥也有不少誤區(qū)，咱得繞開(kāi)。下面就給大家細(xì)細(xì)道來(lái)。

睡前十分鐘瑜伽，瘦身安眠雙豐收

1. 下犬式

這可是個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作。先雙手放在地面，與肩同寬，手指向前。雙腳與髖同寬，腳跟盡量踩地。把臀部抬高，讓身體形成倒 “V” 字形。保持背部挺直，伸展腿部后側(cè)、背部和肩部肌肉。堅(jiān)持 30 - 60 秒。這個(gè)動(dòng)作能拉伸全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，消耗一定熱量，還能放松身體，為入眠做準(zhǔn)備。剛開(kāi)始可能做不到位，別著急，慢慢來(lái)，感受身體的伸展就好。

2. 英雄式

雙膝并攏跪地，兩小腿向外打開(kāi)，臀部坐在兩腳之間的地面上，背部挺直，雙手放在大腿上。如果覺(jué)得困難，可在臀部下方墊上毛毯。保持這個(gè)姿勢(shì) 60 - 90 秒。英雄式能伸展腳踝、膝蓋和髖關(guān)節(jié)，緩解腿部疲勞，還能平靜身心，減輕壓力，幫助更好地入睡，同時(shí)對(duì)瘦大腿內(nèi)側(cè)也有一定效果。

3. 仰臥扭轉(zhuǎn)式

平躺在床上，雙腿伸直。將右腿屈膝，放在左腿外側(cè)，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，呈 “十” 字。慢慢將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭部也轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛看向右肩方向。保持 30 - 60 秒后換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作能按摩腹部器官，促進(jìn)消化，幫助排出體內(nèi)毒素，還有助于放松背部肌肉，減輕身體緊張感，利于睡眠和減肥。

4. 簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐在床上，雙腿伸直。屈右膝，將右腳放在左大腿外側(cè)；身體向左扭轉(zhuǎn)，右手環(huán)抱左膝，左手放在身后的床面上，眼睛看向右肩后方。保持 30 - 60 秒，然后換另一側(cè)。它能靈活脊柱，促進(jìn)新陳代謝，消耗腰部和腹部多余脂肪，同時(shí)讓身心得到放松，為睡眠創(chuàng)造良好條件。

瑜伽減肥常見(jiàn)誤區(qū)

1. 認(rèn)為練瑜伽馬上能瘦

瑜伽減肥是個(gè)逐漸積累的過(guò)程，不是練幾次就能看到明顯效果。它通過(guò)調(diào)節(jié)身體機(jī)能、增強(qiáng)新陳代謝來(lái)消耗熱量，不像一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)短時(shí)間大量燃燒脂肪。所以別著急，堅(jiān)持規(guī)律練習(xí)，1 - 2 個(gè)月后就能看到體重和體型的變化。

2. 只注重體式，忽視呼吸

呼吸在瑜伽里超重要！很多人練瑜伽只關(guān)注動(dòng)作好看，忽略呼吸配合。正確呼吸能為身體提供更多氧氣，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，還能幫助集中注意力，讓身心更放松。比如做動(dòng)作時(shí)，一般吸氣身體伸展，呼氣身體收縮。忽視呼吸，減肥效果會(huì)大打折扣，還可能讓身體緊張。

3. 練習(xí)強(qiáng)度越大越好

不是練得越累、難度越高減肥效果就越好。每個(gè)人身體狀況和柔韌性不同，過(guò)度追求高難度動(dòng)作或高強(qiáng)度練習(xí)，容易受傷。受傷后無(wú)法繼續(xù)練習(xí)，反而影響減肥計(jì)劃。要根據(jù)自己能力選擇合適體式和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加難度。

4. 練瑜伽不用控制飲食

瑜伽雖能消耗熱量，但如果練完大吃大喝高熱量食物，攝入熱量遠(yuǎn)超消耗，肯定瘦不下來(lái)。練瑜伽同時(shí)要合理飲食，少吃油膩、高糖食物，多吃蔬菜水果、全谷物，這樣減肥效果才好。

#夏季圖文激勵(lì)計(jì)劃#寶子們，睡前十分鐘瑜伽堅(jiān)持練起來(lái)，避開(kāi)這些誤區(qū)，就能在瘦身路上越走越順，還能每晚睡個(gè)好覺(jué)。趕緊行動(dòng)，遇見(jiàn)更美的自己！

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