1，最佳的運動頻度應該是每周多少次

每周鍛煉多于三次時 , 最大攝氧量的增加逐漸趨于平坦 ; 當鍛煉次數(shù)增加到 5 次以上時 , 最大攝氧量的提高就很小 ; 而每周鍛煉少與二次時 , 經常不引起改變 . 有此可見 , 每周鍛煉 3-4 次是最適宜的頻度 . 但由于運動效應和蓄積作用 , 間隔不宜超過 3 天 , 作為一般健身保健 , 如果能堅持每天鍛煉一次當然更好

2，每周健身幾次最佳

這要看你是經常參加鍛煉還是第一次到健身房來鍛煉的。。。如果是第一次，，那就循序漸進，每周去三次左右，每次的時間控制在一小時內，最佳的鍛煉時間在7-9點。。。鍛煉前要吃一點東西，也可在鍛煉中加餐牛奶等高熱量食品。。。。祝你身體健康。。 3到5次兩次，兩到三天一次，每次運動量不宜過大，這樣對身體好，也對肌肉恢復有幫助。申請滿意答案?。≈x謝~~2次

3，關于一天健身的次數(shù)

你是減肥？還是塑形？還是健康？個人推薦，跑步別超過40分鐘，器械別超過一小時，肌肉群由大肌肉群到小肌肉群，每次去都只練一兩個部位，這樣子效果才會好，練兩天休息一天，讓肌肉有充分的休息時間；如果你只上有氧課的，一天最多兩節(jié)，一周4-5次就夠了。感覺累了就休息一天唄，人是活的，體力透支對你沒啥好處。一天一次，最好是下午，想肌肉線條明顯的話，就要下苦工了，你現(xiàn)在的訓練時間還算合理，飲食方面注意點，還有要休息好一天一次最好。可以繼續(xù)鍛煉早晨是一天最最好的鍛煉時間，時間1到2小時皆可。每天一次，兩小時，最重要的是堅持。祝你鍛煉好身體。求采納

4，健身的最佳頻率是每周多少次

沒有什么最佳頻率，就是看自己的訓練計劃，訓練頻率高低根本沒有太多關系的，鍛煉效果主要是看訓練是否科學，跟頻率沒關系。當運動時心率至少要達到最高心率的70%并持續(xù)20～40分鐘才能有促進代謝的作用，而受損傷的危險性很小?！　∵\動達到40～60分鐘時可明顯減少體重，改善脂質及碳水化合物代謝，當運動心率接近最大心率的80%時，運動(運動食品)時限可相對縮短。 從熱量消耗的觀點看，每次鍛煉最好消耗300千卡熱量(相當快步走或慢跑4.8公里)，而每周運動耗能至少達到1000千卡?！　τ谄綍r不運動的人，尤其是老年(老年食品)人，要從最大心率的60%，每次運動十分鐘開始，用幾星期至幾個月的時間達到要求的強度和時間?！　∵\動的頻率可因人而異，但至少每周運動三次，最好漸漸達到每周五次，這樣可使運動效果更高，繼續(xù)增加運動次數(shù)意義不大。 這里我們想再次強調，老年人進行運動鍛煉時，一定要從小強度(約最大心率的60%或略小)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每周運動2～3天)開始，經過3～6個月的時間達到要求的運動標準，并一直持續(xù)下去?！　∪绻型就ｎD或中斷，則已經獲得的鍛煉效果會很快消失，重新開始鍛煉時，又要一切從頭開始，絕不可冒進?！　∪绻\動后有持續(xù)的較明顯的疲勞，說明運動時間過長，就應該適當減少運動時間或次數(shù)。

5，健身每周幾次好

從運動生理學的角度來看，每周鍛煉的次數(shù)與鍛煉的效果有著直接的關系。一次適量的運動后，對肌肉和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握：即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次運動。這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續(xù)性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動后產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創(chuàng)傷。 體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每周2至3次。經過幾周或幾個月后，根據(jù)體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動后的反應等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的反應及肌肉酸痛等，因此在增加運動頻度時應特別慎重。 如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多余的脂肪、減輕體重，那么，每周運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過于劇烈。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。力量訓練的基本原則：1. 除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！2. 在自由負重（舉啞鈴、杠鈴）訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量。3. 通常情況下一個動作要4組，自由負重（舉啞鈴、杠鈴等）每組個數(shù)8~12個；組間隔根據(jù)訓練的目標不同在30秒~3分鐘之間。4. 在負擔自身體重時每組的個數(shù)是你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%5. 每次力量訓練的時間不超過1小時。6. 每個部位的肌肉每周推薦是兩次訓練。理由見第5點。7. 初級的力量訓練計劃。該計劃每三天為一個循環(huán)周期。1. 星期一1. 胸部、背部（仰臥推舉、上斜推舉、仰臥上拉、附身劃船）2. 腹部(卷腹）3. 星期二1. 肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、杠鈴彎舉、坐姿反握腕彎舉）2. 腹部(卷腹）3. 星期三1. 大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重體踵、）2. 腹部。(卷腹）3. 增肌要靠力量訓練和適當?shù)难a充蛋白質才能做到。4. 肌肉生長原則：肌肉并不是在鍛煉時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那么只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。5. 飲食上的建議是：要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。增肌一周健身幾次比較好？一周練幾次是需要根據(jù)不同的練習水平、不同的訓練周期、不同的訓練目來決定的。說的通俗一點，就是要因人而異。增重人群:2-4次/每周；按健身等級不同，次數(shù)有差異。增肌人群:3-6次/每周；按健身等級不同，次數(shù)有差異。減肥人群3-7次/每周，并且每周至少3次持續(xù)30分鐘以上的有氧運動。假如7天你有3天沒有鍛煉，（每天鍛煉的幅度要一致）你這個星期就等于白練了，不按時鍛煉就等于暴飲暴食，相信我，我長年鍛煉的。

6，為了減脂增肌而健身頻率一周幾次比較合適

對于一位健身愛好者來說，不管你是增肌、減脂、增肌和減脂。每周訓練幾次是個問題——訓練太少，身體沒有變化，訓練太多，身體也受不了——如果沒有效果，很快就會失去對健身的興趣。今天，由我來談談健身新手每周鍛煉的次數(shù)。大多數(shù)人認為更多的訓練代表更快的肌肉生長。例如，很多健身房的朋友會讓你一周6到5次，他們每周說六次，五次好，五次好四次。但大多數(shù)人不理解的是，一周恢復六次比一周練習五次更難。雖然頻率只有一天，但是當我們談論健身時，它不僅是一個引人注目的東西，而且是一個真正的進步，有益于你的健康。每周的最佳訓練時間可以由幾個因素決定：當題主在進行重量訓練時，你越進步，你就越難進步。你回去的越多，你在幾個星期內的進步就越大。為了保持進步，你需要不斷增加你的訓練量（數(shù)量，頻率，重量），這也會增加你的訓練頻率。因此，作為一名健身老手，將比新手更頻繁地進入健身房。一個新手已經設置了八組臺式壓力機。他可以把它分成兩天，每天推四組。然而，作為一名高級教練，他可能需要每周進行十五次推送訓練。理論上，他可以在兩天內完成這十五套訓練，但為了更好地恢復肌肉，他每周將進行三次水平推送，每次只需五次。精力分配一般來說，如果題主想讓你的肌肉更大，并且你愿意努力去實現(xiàn)它，那么更高的訓練頻率總是對你有好處。顯然，對于優(yōu)秀運動員來說，他們做到了。但是對于一個普通的教練來說，在我們的生活中還有其他的工作和其他的興趣。我們每周的時間總是固定的，投入更多的時間。培訓意味著你將失去一些生活和工作經驗。另一方面，經常去健身房意味著題主需要更多的時間來準備淋浴、休息等等。對于運動員來說，一天兩次甚至更多的時間是值得的，因為這是他們的工作，對于普通人來說，這是不值得的。訓練偏好培訓最好對個人來說是非常重要的。有些人喜歡早上，有些人喜歡在下午或晚上，有些人喜歡在健身房里晃蕩幾個小時，其他人則集中注意力在他們的行動上。如果題主是一個不喜歡一周訓練六次的人，強迫自己做強化訓練可能不是有效的。其他人，他們想壓縮健身房的時間，進行為期2到3天的訓練，但這會導致過度訓練和傷害身體。雖然有些人會建議每周訓練量是一致的，但訓練效果是一樣的，所以不管健身房多少次都是一樣的。但這句話顯然忽視了個體的能動性，我們的身體不是一個充滿水的水箱，所有的東西都遵循訓練的基本規(guī)則。健身減脂期間的飲食盡量保證以下的原則： 請保證三餐主食的攝入。 高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。 少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低gi)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。 炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。 絕對不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末! 有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

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