在家常常久坐、久臥；出門(mén)有車(chē)坐，看到凳子又想坐，動(dòng)與靜嚴(yán)重失衡。其實(shí)老年養(yǎng)生，貴在動(dòng)靜結(jié)合。

　　俗話說(shuō)，人老腿先老。老年人由于血管硬化，肢體末梢血液循環(huán)不良，雙腿的功能也隨之減退；老年人骨質(zhì)疏松，骨骼肌肌力減弱，腿腳不靈，步履緩慢；老年人平衡機(jī)能減退，雙腿行走也遠(yuǎn)不如年輕人穩(wěn)健。要改善這些不良狀態(tài)，加強(qiáng)腿部的鍛煉是必不可少的。

　　老人勤于動(dòng)腿，無(wú)論是養(yǎng)生，還是防病都是非常好的。下面就介紹三種既方便又簡(jiǎn)單的“練腿功法”、快走與慢跑。

　　散步 散步，關(guān)鍵就在這個(gè)“散”字，從容不迫，緩慢前行，無(wú)拘無(wú)束，自由自在，就像藍(lán)天上輕輕飄動(dòng)的白云，就像山野間緩緩流動(dòng)的溪水，形體是這樣放松自然，精神是如此恬靜怡然，所以稱(chēng)之為“逍遙散步”。

　　有人主張散步必須保持一定的速度和一定的時(shí)間，認(rèn)為只有這樣，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。這實(shí)在是一種誤解，把散步和快走混為一談了。散步又散心，既能養(yǎng)身，又能養(yǎng)心。如果把緩緩悠悠的散步當(dāng)成有速度要求的快走，這就難以逍遙自在了。散步時(shí)間的長(zhǎng)短，也不必強(qiáng)求，還是自便為好。唐代百歲名醫(yī)孫思邈素喜散步，短則二三百步，長(zhǎng)則二三里路，貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持；他還特別注重散步的情趣，每當(dāng)親朋鄰里前來(lái)探訪，他們常常攜手出游散步，“談笑簡(jiǎn)約其趣，才得歡適?！焙蔚儒羞b，妙不可言！

　　快走 快走的特點(diǎn)遠(yuǎn)比散步要快。要通過(guò)一定的速度來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。什么速度合適呢？一般分為中速和快速80步到90步，快速則每分鐘保持在 100步以上。對(duì)于一個(gè)健康老人，每分鐘 100步左右為宜。一天總量6000步左右，大約要花60分鐘。對(duì)于體弱有病的老人，只宜選擇中速，時(shí)間也宜縮短。

　　慢跑 一般而言，老年人不宜參加競(jìng)技跑，宜選擇健身跑。健身跑的特點(diǎn)就是速度慢，所以又叫慢跑。慢跑時(shí)要做好三個(gè)階段、慢跑活動(dòng)、跑后放松活動(dòng)。慢跑的速度以邊跑還能與旁邊的跑友說(shuō)話為宜。

　　健身慢跑曾經(jīng)風(fēng)靡全球，成為獲得健美、永葆青春的法寶。后來(lái)人們發(fā)現(xiàn)，快走不僅可以獲得慢跑同樣的養(yǎng)生良效，而且更加簡(jiǎn)便安全，更少發(fā)生心肌梗死，所以快走更受歡迎。

　　我國(guó)著名百歲將軍孫毅對(duì)走路的好處體會(huì)良深，給人啟迪。2003年，孫將軍得享百歲高壽，人們向他請(qǐng)教養(yǎng)生之道，他笑笑說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道，就是走路之道。從長(zhǎng)征開(kāi)始，走到陜北，走到今天。每天堅(jiān)持20里，外面刮風(fēng)下雨，就在室內(nèi)堅(jiān)持走路，不到20里，決不停步?！笨梢?jiàn)，勤動(dòng)腿對(duì)老人養(yǎng)生是很有好處的！

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