今天來了解一位長相極美，身材十分好的健美模特——愛麗斯。愛麗斯來自巴西，濃眉大眼，有著深邃的眼眸，挺立的鼻梁。她還擁有一身小麥色皮膚，十分性感迷人，又散發(fā)出一絲高級感。她是一名十分自律的女孩，從15歲時就開始運動，鍛煉出好身材并保持。愛麗斯曾獲得過許多健美比賽的獎項。例如曾獲“澳大利亞金牌健美女郎” 稱號。

在健身之余她也喜歡各種極限運動，例如沖浪。她認為鍛煉身體以及極限運動都能豐富自己的生活并帶來更多的刺激。她也喜歡在沙灘旁健身、拍好看的照片，曾經(jīng)在海灘上舉辦過個人藝術(shù)展。她說，在海灘旁可以游泳、可以跑步、可以瑜伽，十分便捷十分愜意。她努力她自律，同時她也十分具有自信，為了獲得更好的身材 她努力地去訓(xùn)練。在各種場合她從來不害怕展示自己，渾身散發(fā)著自信的美麗。

她是一個熱愛生活、勇敢追求自己想要的生活的人。在她的身上還有無限的正力量，她會在社交平臺分享日常并因此收獲了1700萬的粉絲。她的粉絲們都喜歡她、羨慕她、并以她為榜樣的去追求自己想要的，成為自己想成為的人。愛麗斯覺得熱愛生活、健美這條路永無止境，她依舊會努力，她還有很長的路要走。

變美，擁有好的身材我想這是每一個女孩的追求。在我們看來愛麗斯已經(jīng)擁有了全部，可她仍舊覺得這條路還很長。那我們還在等什么呢？快踏上“征途”吧！

今天來給大家講解幾個瘦腿的訓(xùn)練動作。

動作一深蹲

堅持深蹲可以鍛煉腿部的力量，減去多余的脂肪。做這個動作時一定要堅持下去，不然可能并不能達到你想要的結(jié)果。

雙腳分開站立保持與肩同寬，收緊腹部、夾緊臀部。緩慢用力下蹲，蹲至大腿與地面平行。再緩慢直立。每組30次，一天3組。

注意：在深蹲時，一定要收緊其他部位的肌肉，保持勻速呼吸，蹲下時呼氣，站立時吸氣。

動作二臀橋

長時間做臀橋可以減去臀部、大腿部的贅肉，讓腿部更加的健美、緊致，有更好的線條。做臀橋還可以緩解腰部的疲勞、疼痛。

做臀橋時，平躺屈膝，然后臀部用力勻速撐起身體，再落下，循環(huán)往復(fù)。每組30次，一天3組。

臀橋可以更多地鍛煉到臀大肌以及大腿部的肱二頭肌，在提臀的同時瘦大腿。當臀部也被提起，會使腿部顯得更瘦更長。

注意：每次抬起身體的時候，要保證肩部、胯部、膝蓋在一條直線上。一定要用臀部發(fā)力抬起身體。不然不僅訓(xùn)練不到臀部腿部，還會長出不美觀的肌肉，破壞線條。

動作三單腿臀橋

前面介紹了臀橋，再來看看單腿臀橋。單腿臀橋就是在臀橋的基礎(chǔ)之上，每次抬起身體之時再抬起一條腿。每組30次，一天3組。

注意：每次抬起身體要保證肩部、胯部、未抬起的那條腿膝蓋在一條直線上。抬起的那條腿要伸直。

動作四跪姿后抬腿

此動作可以鍛煉到臀部以及大腿?？梢蕴崂尾浚瑴p掉大腿部的贅肉以起到瘦腿提臀的作用。

腿部跪在地上，雙手伸直撐在地上，收緊腹部，一條腿向后空中踢起，踢起的腿呈“L”型。雙腿交替向后踢。每組交替30次，一天3組。

注意：保持勻速呼吸，抬腿時吸氣，放下腿時呼氣。保持身體的穩(wěn)定，不要晃動。挺直背部，不要勾頭，避免傷害到其他部位或者使其他部位肌肉變形，影響美觀。

以上就是給大家介紹的幾個瘦腿動作，要想追隨愛麗斯的步伐，擁有好的身材，就要從現(xiàn)在開始，堅持下去。成為好身材美眉指日可待，希望大家早日擁有好身材！

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