簡(jiǎn)介

什么是替代療法？

一種未被歸類(lèi)為標(biāo)準(zhǔn)西醫(yī)實(shí)踐的健康治療被稱(chēng)為“替代”、“補(bǔ)充”或“整合”。替代療法涵蓋了各種學(xué)科，包括從飲食和運(yùn)動(dòng)到心理調(diào)節(jié)和生活方式的一切。替代療法的例子包括：

草藥療法。 針灸。 反射療法。 運(yùn)動(dòng)。 冥想。 按摩。 引導(dǎo)想象。 瑜伽。

什么是抑郁癥？

“重度”或“臨床”抑郁癥是一種心理健康障礙，其特征是強(qiáng)烈而持續(xù)的絕望、無(wú)價(jià)值感、空虛感和/或絕望感。臨床抑郁癥會(huì)干擾工作、飲食、睡眠以及生活的更多方面。它可能由一個(gè)或多個(gè)因素引起，包括化學(xué)失衡、高水平的壓力、創(chuàng)傷經(jīng)歷、生活轉(zhuǎn)變等。美國(guó)約有 10%的人患有抑郁癥。

西醫(yī)治療臨床抑郁癥的兩種最常見(jiàn)方法是心理治療和藥物治療。治療師提供咨詢（談話療法），家庭保健提供者或精神科醫(yī)生提供藥物（如 SSRIs，選擇性 5-羥色胺再攝取抑制劑）。這些治療方法可以非常有效。然而，如果您對(duì)它們沒(méi)有反應(yīng)，或者如果您想補(bǔ)充治療，您可能需要考慮替代療法。

對(duì)于抑郁癥推薦哪些替代療法？

沒(méi)有一種替代療法能保證治愈抑郁癥，但對(duì)于幾種西藥和心理治療也可以這樣說(shuō)。為了安全起見(jiàn)，在嘗試一種或多種這些推薦的療法之前，請(qǐng)務(wù)必咨詢您的醫(yī)生：

草藥療法：草藥療法是由植物制成的。在各種可用的草藥療法中，圣約翰草和銀杏葉是最常用于治療抑郁癥的產(chǎn)品。 針灸：針灸是一種古老的中國(guó)治療方法，用于預(yù)防和治療特定的疾病和病癥。 反射療法：在這種治療中，反射學(xué)家將壓力施加到您的腳、手、耳朵和面部的不同壓力點(diǎn)上。 運(yùn)動(dòng)：一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一種安全且簡(jiǎn)單的改善健康的方法。 冥想：冥想是一種放松和內(nèi)省的形式。 按摩：按摩通過(guò)觸摸促進(jìn)放松，同時(shí)減少緊張和壓力。 引導(dǎo)想象：引導(dǎo)想象是一種集中放松的形式，有助于在身心之間創(chuàng)造和諧。 瑜伽：瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)和精神實(shí)踐。 深呼吸：慢慢地深呼吸，然后慢慢地呼氣，同時(shí)您的思維專(zhuān)注于呼吸。

詳細(xì)信息

抑郁癥的替代療法是如何起作用的？

每種替代療法都是獨(dú)特的。有些涉及運(yùn)動(dòng)，有些涉及靜止等。以下是每種療法的作用方式：

草藥療法：圣約翰草已被用于醫(yī)療目的數(shù)千年，盡管事實(shí)上它尚未被科學(xué)證明可治療中度至重度抑郁癥。銀杏葉被認(rèn)為可以改善記憶和其他智力功能，盡管證據(jù)并不一致。草藥療法通過(guò)口服服用。 針灸：針灸涉及將非常細(xì)的實(shí)心針插入身體的特定穴位。它通過(guò)糾正失衡來(lái)刺激身體抵抗或克服疾病的能力。它還促使身體產(chǎn)生減少或消除疼痛感覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)。 反射療法：手和腳的神經(jīng)與身體的各個(gè)部位有關(guān)。反射療法師認(rèn)為，通過(guò)對(duì)身體的特定部位施加壓力，可以刺激愈合過(guò)程。 運(yùn)動(dòng)：散步、跑步、游泳等已被證明可以減輕抑郁癥的癥狀。最近的一項(xiàng)研究表明，每周 150 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以減輕焦慮和抑郁癥狀。 冥想：當(dāng)身體處于休息狀態(tài)時(shí)，通過(guò)專(zhuān)注于一個(gè)想法（可以是一個(gè)單詞、短語(yǔ)或特定的風(fēng)景）來(lái)清除頭腦。冥想通常定期進(jìn)行——每天至少 10 分鐘。 按摩：按摩治療師用手按摩你的身體。按摩支持身心聯(lián)系，使你更好地意識(shí)到我們身體中正在發(fā)生的事情。一些支持身心聯(lián)系和一般放松的按摩變體是瑞典按摩技術(shù)、靈氣療法、芳香療法和顱骶療法。 引導(dǎo)意象：引導(dǎo)意象指導(dǎo)你在腦海中創(chuàng)建平靜、平和的圖像——一種用于治療目的的“心理逃避”。它可以是一種強(qiáng)大的心理策略，以增強(qiáng)一個(gè)人的應(yīng)對(duì)技能。 瑜伽：練習(xí)瑜伽可以教你呼吸技巧，當(dāng)你感到沮喪時(shí)可以幫助你振奮精神，當(dāng)你感到焦慮時(shí)可以幫助你平靜下來(lái)。呼吸是你身心之間的聯(lián)系。改變呼吸可以幫助你在身心上感覺(jué)更好。 深呼吸：當(dāng)我們感到壓力時(shí)，我們經(jīng)?？焖俸粑?，或者難以呼吸。當(dāng)你緩慢而深呼吸時(shí)，你的肺部會(huì)充滿氧氣，這有助于降低你的心率。通過(guò)將注意力集中在呼吸過(guò)程上，我們將注意力從引起壓力的任何事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)。

何時(shí)求醫(yī)

我應(yīng)該何時(shí)聯(lián)系我的醫(yī)生？

如果您有自殺想法、傷害自己或傷害他人的情況，請(qǐng)立即聯(lián)系您的醫(yī)生。請(qǐng)記住，您應(yīng)該始終遵循您的醫(yī)生的指示。未經(jīng)批準(zhǔn)和監(jiān)督，切勿停止服用藥物或開(kāi)始替代療法。

作用和風(fēng)險(xiǎn)

替代療法對(duì)抑郁癥的益處和風(fēng)險(xiǎn)是什么？

如果您懷孕或正在哺乳，替代療法的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生，以幫助確定哪些療法對(duì)您是安全的。

草藥療法：在開(kāi)始使用草藥療法之前，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生，以確保與您的抗抑郁藥或其他藥物沒(méi)有藥物相互作用。 針灸：在最近的一項(xiàng)臨床研究中，與常規(guī)護(hù)理相比，針灸在三個(gè)月時(shí)已被證明可有效減輕抑郁癥。對(duì)于同時(shí)患有疼痛和抑郁癥的人，針灸在減輕兩者方面可能比咨詢和標(biāo)準(zhǔn)護(hù)理更好。 反射療法：反射療法被認(rèn)為可以改善您的情緒，幫助您入睡并緩解緊張情緒。 運(yùn)動(dòng)：不同形式的運(yùn)動(dòng)可以降低您的壓力，減輕抑郁癥，增加您的能量水平、平衡、柔韌性和放松能力。 冥想：冥想有許多益處，包括幫助您應(yīng)對(duì)壓力和焦慮，并進(jìn)入一個(gè)寧?kù)o和平靜的狀態(tài)。 按摩：按摩過(guò)程中血清素和多巴胺的釋放以及皮質(zhì)醇的減少可能有助于改善抑郁癥癥狀，減輕疼痛并改善睡眠。 引導(dǎo)意象：它可以幫助人們應(yīng)對(duì)——甚至克服——壓力、憤怒、疼痛、抑郁和失眠，無(wú)論是否伴有相關(guān)的身體疾病。 瑜伽：瑜伽中的姿勢(shì)和動(dòng)作教您如何以一種可以讓您感覺(jué)更強(qiáng)壯、更能呼吸和運(yùn)作的方式保持身體，并創(chuàng)造一種整體健康感的提升。 深呼吸：通過(guò)專(zhuān)注于緩慢、深呼吸，在吸氣時(shí)數(shù)到四，然后在呼氣時(shí)數(shù)到五，有助于在身體和精神上緩解抑郁癥。

治療預(yù)后

對(duì)于使用替代療法治療抑郁癥的人，其預(yù)后（前景）如何？

科學(xué)家們尚未就此處列出的替代療法的有效性達(dá)成一致。很難預(yù)測(cè)預(yù)后。使用替代療法的部分過(guò)程是，你將不得不進(jìn)行一些實(shí)驗(yàn)，以確定哪些對(duì)你有效，哪些對(duì)你無(wú)效。一些使用過(guò)替代療法的人取得了成功，而另一些人則沒(méi)有。在使用這些療法時(shí)，請(qǐng)與你的醫(yī)生保持聯(lián)系。

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