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【健康科普】肥胖有哪些危害？如何預(yù)防肥胖？健康教育

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月05日 05:17

預(yù)防肥胖

首先要知道什么是肥胖？

什么是健康體重？

　　一個人是不是肥胖，并不單純由體重說了算，目前最常用的一個指標(biāo)就是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。BMI是國際上常用的用來衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)，其計算公式為：BMI=是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)，其計算公式為：BMI=體重÷身高?（體重單位：千克；身高單位：米。）

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　　隨著生活水平的提高，肥胖人群也越來越多，肥胖和平時生活、飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，肥胖人群喜歡吃油膩油炸食物，且吃飯沒有規(guī)律，時間一長，得不到有效的鍛煉，就會導(dǎo)致肥胖。嚴(yán)重肥胖可嚴(yán)重影響人體健康，下面我們一起來了解下肥胖到底會來帶哪些危害。

　　01 第一大危害導(dǎo)致血脂異常

　　肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥、高血壓。

　　02 第二大危害增加腦血管病變

　　肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題，容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂引起危險的腦出血,甚至危及生命。

　　03 第三大危害增加患高血壓的概率

　　肥胖與高血壓密切相關(guān)，在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%，一個中度肥胖的人發(fā)生高血壓的機(jī)會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。

　　04 第四大危害增加心臟負(fù)荷

　　肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍，這說明肥胖肯定會增加心臟的負(fù)擔(dān)造成心臟損害。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多,心臟就會相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時容易出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

　　05 第五大危害導(dǎo)致脂肪肝

　　大約有一半的肥胖者患有脂肪肝，肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它，在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多，肝臟合成的甘油三酯也多，大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)，結(jié)果形成了脂肪肝

　　06 第六大危害增加糖尿病風(fēng)險

　　肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險因素之一，在2型糖尿病病人中80%都是肥胖者，發(fā)生肥胖的時間越長患糖尿病的幾率就越大。

　　07 第七大危害引起骨關(guān)節(jié)疾病

　　肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病，其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎，肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。

那我們該如何預(yù)防肥胖呢？

預(yù)防肥胖，認(rèn)識先行

　　“沒有瘦不了，只有不想瘦”。預(yù)防肥胖在行動上的建議已得到廣泛傳播，“吃”與“動”是最重要的兩大方面，其實(shí)在行動之前，還有一個前提就是思想上的認(rèn)識。

　　只有充分認(rèn)識到肥胖的危害，從內(nèi)心深處認(rèn)可健康的生活方式，才能在行動上保持一致，真正做到“知行合一”。

科學(xué)飲食是關(guān)鍵

　　1. 要規(guī)律進(jìn)餐，定時定量進(jìn)餐可以避免過度饑餓而導(dǎo)致的進(jìn)食過量。

　　2. 吃飯要細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食太快會無意中導(dǎo)致進(jìn)食過量。

　　3. 每頓少吃一兩口，長期堅持就能控制體重上漲的趨勢。

　　4. 不要吃到撐，尤其是最后剩一點(diǎn)，覺得“剩了麻煩、丟了可惜”不可取。

　　5. 少吃高能量加工食品，學(xué)會看食品包裝上的營養(yǎng)成分表。

　　6. 多在家吃飯，少在外就餐。在外就餐往往會增加食物攝入量。

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堅持運(yùn)動是保障

　　對于18-64歲的成年人，建議每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧活動，或等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動組合。每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)，對于6-17歲的兒童青少年，建議每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動，鼓勵以戶外活動為主。每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)。減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1小時，每天視屏?xí)r間累計小于2小時。

　　提醒大家加強(qiáng)主動性運(yùn)動，形式可以多種多樣，應(yīng)兼顧不同類型的運(yùn)動。首先要設(shè)置目標(biāo)，逐步完成。一般情況，先有氧、后力量，同時重視柔韌性運(yùn)動。其次要培養(yǎng)興趣，把運(yùn)動變?yōu)榱?xí)慣。要尋找和培養(yǎng)自己感興趣的運(yùn)動方式，并多樣結(jié)合，持之以恒。

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