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站著比坐著更減肥，你知道嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月04日 03:18

站著比坐著更減肥，你知道嗎？
無論是什么性質(zhì)和形態(tài)的肥胖，減肥最好的辦法還是運動，這一點大家都清楚。但如果你實在懶，或者真的沒時間，那也沒關(guān)系。其實，即使不動，站著也比坐著更能幫你減肥。為什么呢？因為站著每分鐘能消耗一千卡熱量，八小時下來就是480千卡，差不多相當于400克米飯的熱量。

為什么站著比坐著好？

首先，站著的時候，脊柱不用承受坐著時的數(shù)倍重量。坐著時間長了，頸椎和腰椎問題就高發(fā)，因為肌肉功能被“萎廢”了，脊柱只能單獨承重，椎間盤就被壓成“突出”了。如果你站起來，肌肉就能分擔一部分重量，減輕對脊柱的壓力，椎間盤的問題也會緩解。

其次，站著的時候，你需要動用所有“重力肌”，這些肌肉在站立時必須做功。而坐著時，這些肌肉是放松的，只有做功才能增加熱量消耗。站著時，因為地心引力，血液難以回流到心臟，身體就會調(diào)動所有能幫助血液回流的機能，包括肌肉的彈性。通過肌肉的彈性幫助把血液“推”回心臟，這個過程也會消耗能量。

再次，為了幫助血液克服地心引力回流到心臟，身體會調(diào)快心率。站著時的心跳平均每分鐘加快十次，每次心跳都需要耗能，這樣每分鐘就能多燃燒0.7千卡熱量。同時，為了把血液推回心臟，末梢血管也會收縮，全身的末梢血管加在一起，因收縮而消耗的能量是不能小視的。

最后，站著時胸腔的活動更順暢，氧氣可以充分地被攝入。與坐姿相比，站起來的每分鐘換氣量能提升約20%，因為氧氣進入得多，代謝加快，脂肪的燃燒率也會提升。

最新研究也證實了這一點，《歐洲預(yù)防性心臟病學雜志》上曾發(fā)表最新研究戰(zhàn)力，確實比坐得多消耗零點15卡路里/分鐘。如果能站著不坐堅持六小時，一個130斤的成年人將多消耗54千卡。如果不增加食物的攝入量，站時相當于比坐一年能多減重五斤。為此，英國公共衛(wèi)生部門還向全國發(fā)出健康倡議：要想身體健康，請每天站立辦公一小時。

所以啊，即使懶一點、忙一點，站一站也能幫你減肥哦！試試看吧！