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羽毛球運(yùn)動(dòng)傷害及其預(yù)防

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:22

羽毛球

運(yùn)動(dòng)傷害及其預(yù)防

健康“羽”防，快樂(lè)生活

羽毛球是大眾化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，常打羽毛球有益身體健康，但運(yùn)動(dòng)過(guò)度也容易帶來(lái)一些意外的傷害，對(duì)于經(jīng)常打羽毛球的人而言，傷害預(yù)防是非常重要的一方面。

那么，我們?cè)撊绾晤A(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)中的傷害呢？下面讓我們一起來(lái)看看吧！

熱身活動(dòng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，沒(méi)有預(yù)熱的運(yùn)動(dòng)最容易引起損傷。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先舒展四肢，活動(dòng)軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆埽瑹嵘頃r(shí)間最好大于15分鐘。

熱身能讓周身的血液循環(huán)活躍起來(lái)，以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)各個(gè)部位的血液供應(yīng)，確保有氧運(yùn)動(dòng)占主導(dǎo)地位。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。斷不可提拍就打，否則極容易出現(xiàn)傷害。

做好熱身運(yùn)動(dòng)

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身體防護(hù)

羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷以腕、膝、踝部損傷最為普遍，大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)尤其注意保護(hù)好這些部位，必要時(shí)應(yīng)該準(zhǔn)備護(hù)腕、護(hù)膝、寬腰帶等進(jìn)行保護(hù)。

同時(shí)，要學(xué)會(huì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的安全保護(hù)措施，掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)的操作技巧，如雙打時(shí)不要回頭等。

同時(shí)，正確的發(fā)力姿勢(shì)也是重要的保護(hù)因素，要合力發(fā)力，保護(hù)身體。

合理佩戴護(hù)具

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不要立刻

“急剎車”

羽毛球運(yùn)動(dòng)中不要突然間停下，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)，下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流，將血液送回心臟，一旦運(yùn)動(dòng)突然停止，腿部肌肉放松，失去擠壓能力，因?yàn)榈匦囊Φ淖饔?，致使回心血量減少，可導(dǎo)致“重力虛脫”，具體表現(xiàn)為：惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗等，嚴(yán)重時(shí)可以暈倒。

另外，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體各器官均處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺分泌大量的腎上腺素，使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運(yùn)動(dòng)驟停，則機(jī)體腎上腺素的消耗減少，致使血中含量劇增，可以引發(fā)心動(dòng)過(guò)速甚至心室纖顫而致命。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)后不要“急剎車”，應(yīng)該緩慢減速再停。

不要急剎車

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及時(shí)進(jìn)行

傷后處理

一旦在羽毛球運(yùn)動(dòng)中受傷，要先冰敷、冷敷，以控制血腫的發(fā)展，24小時(shí)后再熱敷，以促進(jìn)血腫的消退。

骨折應(yīng)送醫(yī)院進(jìn)行復(fù)位治療。受傷后最重要的是多休息，讓韌帶、肌腱有一定時(shí)間康復(fù)。

俗話說(shuō)：傷筋動(dòng)骨一百天，就是要休息三個(gè)月以上。有的球友腳踝扭傷，休息一兩周，又開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，結(jié)果傷情加重，反復(fù)損傷的結(jié)果，只能使外傷難以痊愈，會(huì)留下后遺癥。運(yùn)動(dòng)受傷后，應(yīng)根據(jù)具體傷情，做到充分休息和治療，而后做一些康復(fù)性鍛煉，逐漸地增強(qiáng)肌力體力，減少?gòu)?fù)發(fā)。

及時(shí)治療

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