很多年輕一族生活壓力大，經(jīng)常感覺(jué)到心煩易怒的甚至心神不寧的，昨天樓上一位白領(lǐng)麗人還告訴小編她最近右眼一直跳，心煩易怒總是擔(dān)心會(huì)出事。其實(shí)心煩易怒、心神不寧可能是壓力太大的緣故，可以試試這些食物來(lái)緩解壓力哦。

心煩易怒或是這些原因造成的

現(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)很激烈、人們的生活壓力很大，平時(shí)的工作時(shí)間很長(zhǎng)，人整天處于一種工作緊張的狀態(tài)，下班后空閑時(shí)間要是這些壓力緩解不出去是很容易心煩易怒的；或者不得志心里消極情緒涌現(xiàn)，很容易心煩易怒；跟人吵架、起爭(zhēng)執(zhí)情緒很不穩(wěn)定，心煩易怒是常有的事；懷才不遇心里壓抑憋屈，空有一番抱負(fù)無(wú)法施展，這個(gè)時(shí)候心煩易怒普遍心態(tài)；另外女人每個(gè)月都有那么幾天例假，心里總是很煩躁、郁悶的。

緩解心煩易怒可以嘗試這些食物

中醫(yī)上將心煩易怒規(guī)劃為疾病的一種，并且和肝臟郁結(jié)、肝臟上火等有關(guān)，需要根據(jù)相應(yīng)的癥狀來(lái)對(duì)癥飲食。

1、心煩易怒并常嘆氣需疏肝理氣

如果除了心煩易怒還表現(xiàn)為頻頻嘆氣、胸脅脹痛或串痛等，多是郁悶、精神受到刺激或因精神創(chuàng)傷史所致。要通過(guò)精神養(yǎng)生的方法來(lái)調(diào)節(jié)神志和情志，并針對(duì)病因采取疏導(dǎo)的方法來(lái)進(jìn)行治療。飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、蓬蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。

2、心煩易怒并多夢(mèng)需清肝泄熱

如果除了心煩易怒還表現(xiàn)為睡眠多夢(mèng)、目赤腫痛、口苦口渴等，多為肝氣久郁、或吸煙喝酒過(guò)度、或因過(guò)食甘肥辛辣之物所致。除應(yīng)戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要適量多吃清肝瀉熱的食物，如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。

3、心煩易怒并身體乏力需健脾益氣

如果除了心煩易怒還表現(xiàn)為身倦乏力、食少腹脹、兩脅脹痛、大便稀溏等，多是由于脾氣虛弱、肝氣太盛影響脾的運(yùn)行功能所致。要健脾理氣為主，飲食上應(yīng)多吃一些有健脾益氣功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、蕎麥、栗子、蓮子、芡實(shí)、山藥、大棗、胡蘿卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。

2款食療方減輕煩躁沒(méi)壓力

1、麥冬竹葉凍

麥冬10克、竹葉5克、地黃15克、蓮子心3克再加入豬皮或者豬蹄、鹽少許加水煮成凍，每日晚飯時(shí)切成小塊食用。

功效：本方有清心養(yǎng)陰的作用，適用于陰虛內(nèi)熱引起的失眠。失眠一般都會(huì)伴有心煩易怒、口干口苦、口舌生瘡、尿黃、舌頭為紅赤而瘦小、舌苔少等。針對(duì)這種情況的調(diào)理應(yīng)該以養(yǎng)陰清熱為主。竹葉和蓮子心都可以清心火，地黃和麥冬起到滋陰的作用，同時(shí)豬皮凍也能滋陰，《傷寒論》中就有一款豬膚湯，是用豬皮熬制的可以治療咽痛、心煩易怒等。

2、天麻牡蠣湯

天麻5克、鉤藤10克、牡蠣20克、百合15克也可加入少量芹菜、木耳，加500克豬骨湯一起燉煮，也可將豬骨換成豬皮煮成凍食用。

小提示：醫(yī)學(xué)上認(rèn)為心煩易怒有可能是營(yíng)養(yǎng)素缺乏

1、缺乏維生素B1

維生素B1的缺乏會(huì)引起神經(jīng)炎并累及心臟使人心煩易怒、脾氣暴躁。這時(shí)需要防止食物過(guò)精、避免飲酒，可以通過(guò)口服維生素B1來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

2、缺乏維生素B6

月經(jīng)前期口服避孕藥的婦女對(duì)維生素B6的需要量增加，攝入不足也會(huì)引起女性的心煩易怒。情況較輕者可多服食谷物的外皮和卷心菜，情況較重者可口服維生素B6片。

3、缺乏鋅

缺鋅會(huì)影響人的性格行為，引起抑郁、心煩易怒、情緒不穩(wěn)。缺鋅患者應(yīng)少吃糖、少喝酒、多進(jìn)食動(dòng)物性食品。

4、缺乏鐵

缺鐵會(huì)引起人的注意力不集中、記憶力減退、心煩易怒、情緒不穩(wěn)定、激動(dòng)好哭。這類情況應(yīng)多吃肉和新鮮蔬菜、少吃甜點(diǎn)、用鐵鍋烹調(diào)等。

結(jié)束語(yǔ)：食療方是可以有效緩解心煩易怒，但讓自己不再心煩易怒更多的是要敢于正視自己的負(fù)面情緒、控制情緒、換位思考、修心養(yǎng)性等精神方面，保持心情舒暢可以多參加一些戶外活動(dòng)、看一寫(xiě)積極向上的電影、多聽(tīng)音樂(lè)。