瘦腰虐腹效果很好的瑜伽動(dòng)作

今天，給分享9個(gè)球瑜伽動(dòng)作，家里有球的伽人，在家也可以練，專門針對(duì)核心、腹部、手臂力量，還可以美化背部、手臂線條，一起練起來(lái)吧！

　　今天，給分享9個(gè)球瑜伽動(dòng)作，家里有球的伽人，在家也可以練，專門針對(duì)核心、腹部、手臂力量，還可以美化背部、手臂線條，一起練起來(lái)吧：
　　動(dòng)作1：
　　山式站位，雙腿分開與肩同寬
　　脊柱延展，雙手壓住瑜伽球
　　吸氣，帶動(dòng)脊柱逐節(jié)向前屈
　　呼氣，收緊核心，含胸弓背還原
　　重復(fù)練習(xí)8-10次
　　動(dòng)作2：
　　坐立在瑜伽球上，雙腳向下壓地
　　吸氣，雙手前平舉放在胸前
　　呼氣，收緊核心，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
　　吸氣，還原，呼氣，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)
　　左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次
　　動(dòng)作3：
　　上背部壓在瑜伽球，雙腿向前伸直
　　吸氣，雙手交叉放在后腦勺
　　呼氣，收緊核心，卷腹起
　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次
　　動(dòng)作4：
　　仰臥在瑜伽球上
　　雙腿屈膝，腳掌貼地
　　吸氣，雙手放在后腦勺
　　呼氣，收緊核心
　　胸椎順時(shí)針繞圈12次
　　之后逆時(shí)針繞動(dòng)12次
　　動(dòng)作5：
　　仰臥在瑜伽球，雙手自然攤開
　　呼氣，收緊核心，卷尾骨
　　脊柱逐節(jié)延展，吸氣，還原
　　重復(fù)練習(xí)8-10次
　　動(dòng)作6：
　　雙腿小腿前側(cè)壓住瑜伽球
　　身體呈斜板式，呼氣，收緊核心
　　右腿屈膝向前碰右手肘
　　吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)
　　左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次
　　動(dòng)作7：
　　保持上一動(dòng)作準(zhǔn)備姿勢(shì)
　　吸氣，右腿向后抬高
　　呼氣，收緊核心
　　右腿屈膝找對(duì)側(cè)手肘
　　吸氣，還原，左右交替為一次
　　重復(fù)練習(xí)8-10次
　　動(dòng)作8：
　　保持上一動(dòng)作準(zhǔn)備姿勢(shì)
　　吸氣，胸腔打開向前推進(jìn)入上犬式
　　呼氣，收緊核心，臀部向后向上
　　重復(fù)練習(xí)5-8次
　　動(dòng)作9：
　　坐立在瑜伽球上，雙腿屈膝
　　吸氣，臀部帶動(dòng)瑜伽球向后
　　呼氣，收緊核心進(jìn)入背部前屈
　　停留8-10個(gè)呼吸

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