相比久減不瘦的心力交瘁，不斷反彈更是讓減脂人崩潰。今天燕教授營養(yǎng)師給大家分享5招，助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)一臂之力。

1、控制熱量攝入

胖是由于熱量過剩從而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來的，因此減脂要控制熱量的攝入，但是不是讓你節(jié)食來減少熱量的攝入。

長期節(jié)食，不僅會影響身體健康，還會在你恢復正常飲食的時候，體重反彈，而且會讓減脂越來越難。

那么肥胖者每天攝入多少熱量比較合適呢？

中國營養(yǎng)學會建議，一個成年男性每天應(yīng)攝入的熱量約為2250大卡，成年女性約為1800大卡，在減脂期間只需在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡即可，每日攝入的熱量一般不低于1200大卡。

可以多吃蔬菜、粗糧、蛋白質(zhì)這些飽腹感強且熱量相對降低的食物，比如：芹菜、西藍花、菠菜、玉米、番薯、燕麥、雜糧、雞胸肉、瘦肉、牛肉、雞蛋、豆腐等。

2、食物多樣化

很多人認為肥胖是由于營養(yǎng)過剩導致的，其實真相是肥胖由營養(yǎng)不良導致的，因此想要瘦身，就要保證營養(yǎng)均衡，食物多樣化。

建議在保證熱量攝入不超標的情況下，還要保證營養(yǎng)均衡，每天攝入12種以上的食物最佳，其中包括300-500克蔬菜，200-350克新鮮水果，肉類盡量選擇雞、魚、蝦等白肉。

3、正確攝入脂肪

很多減脂者都會談“脂”色變，覺得脂肪對減脂的人來說都是“壞脂肪”，但是燕教授營養(yǎng)師要提醒大家，脂肪是我們?nèi)梭w必需營養(yǎng)素之一，能為我們?nèi)梭w提供能量，若是長期不攝入適量的脂肪，不僅會導致皮膚變得干燥，沒有光澤，容易長皺紋，甚至還會引起便秘問題。

因此適量攝入脂肪是很有必要的，建議每天油脂攝入量控制在25-30克（3小時），盡量選擇植物油，少吃動物油和人造油脂，如富含不飽和脂肪酸的堅果、橄欖油、菜籽油等。

4、正確吃主食

不少人減脂的時候都會少吃或者不吃主食，因為大多數(shù)人覺得主食熱量高，對減脂很不利。

其實主食提供的碳水化合物是身體不可缺少的基礎(chǔ)能源，如果身體缺乏能量供給，就會分解寶貴的肌肉進行供能，那么即使體重下降了，體脂率卻沒有降低，這也是無效減脂，畢竟減脂減的是脂肪。

因此主食要攝入，但可以每餐適量減少主食的量，并且盡量選擇燕麥、紫薯、玉米等粗糧為主食，這類食物不會使血糖波動太大，而且還能促進腸胃蠕動。

5、堅持3個月以上

有些人減脂減了一兩個月有效果了，達到自己的目標就“見好就收”。但是不知道的是，減脂急于求成，往往容易導致減脂效果不能長久。

我們的脂肪細胞是有記憶的，一般細胞的更新周期是90-180天，如果減脂堅持的時間沒有達到細胞更新的時間，脂肪就可能根據(jù)記憶重新長回到原來的地方，這就很容易導致減脂努力白費。

建議每次減脂計劃都堅持90天以上，在每個減重階段制定不同的目標。

減脂只是一時的努力，保持好身材卻是一輩子的事，因此不想反反復復減脂，一定要保持健康良好的習慣，才能讓反彈永遠無機可乘。

燕教授一直致力以“專注于國民健康生活方式”為大健康標桿，秉承以科學專業(yè)、健康減脂為理念，倡導健康年輕，有份量，有質(zhì)感，有內(nèi)在，有活力的生活方式。

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