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跑步要堅(jiān)持跑一個(gè)月以上才能達(dá)到減肥的效果，而且每次跑步要保持跑四十五分鐘左右，減肥效果較好。

跑步是可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，跑步45分鐘能夠消耗人體大約2000左右的卡路里。正常情況下消耗2000以上的卡路里就可以達(dá)到減肥的效果。但是只是進(jìn)行一天的跑步鍛煉的話(huà)，減肥效果是不夠明顯的，要堅(jiān)持一個(gè)月以上，才能有顯而易見(jiàn)的效果。

所以想減肥，要保持每天跑步45分鐘，連續(xù)堅(jiān)持1個(gè)月才能有效減肥。在減肥期間還應(yīng)該注意飲食的安排，要想減肥效果最大化，應(yīng)該在減肥期間少吃油脂、碳水化合物，多吃一些蔬菜，膳食纖維?？梢詭椭覀兏行У販p肥。

如果跑步過(guò)程中，身體狀況不好，應(yīng)該馬上停止跑步運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)治療。

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