減肥的方式有很多種，飲食控制、瑜伽等等。那么關于跑步減肥，小編就來跟大家說說，千萬別觸碰的幾個誤區(qū)。
 

　　科學的跑步減肥

　　1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

　　2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3、在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　4、跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
 

　　5、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　6、運動后，應舒展身體，做充分的放松活動。

　　7、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　8、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

　　跑步的六個誤區(qū)

　　1、剛開始就猛跑

　　上來就跑很多mm減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

　　2、每次跑20分鐘

　　理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

　　3、邊跑邊喝飲料

　　市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個小時白跑。
 

　　4、：要跑步就要速度快

　　在跑步機、道路上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

　　5、各種“新奇”跑步方式

　　正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

　　6、吃飽早飯開跑

　　對于減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

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