醫(yī)生揭示六種廣受歡迎的補(bǔ)充劑可能正在悄悄引發(fā)身體內(nèi)的健康危機(jī)

美國(guó)英語(yǔ)健康

2025-03-17 05:00:00閱讀時(shí)長(zhǎng)4分鐘1859字

膳食補(bǔ)充劑維生素健康危機(jī)鐵過(guò)量鈣過(guò)量維生素D中毒維生素A中毒鎂過(guò)量葉酸過(guò)量并發(fā)癥

每天約有四分之三的美國(guó)人服用膳食補(bǔ)充劑和維生素來(lái)提升整體健康或糾正某些失衡。然而，過(guò)多的好東西也可能帶來(lái)問(wèn)題。

盡管維生素被認(rèn)為對(duì)身體有益，但人體并不適合處理過(guò)量的維生素?cái)z入。人類已經(jīng)進(jìn)化到只需要少量的維生素，這些維生素天然存在于各種食物中，以支持細(xì)胞和器官功能，而身體無(wú)法迅速消除多余的維生素，導(dǎo)致一些維生素積累到危險(xiǎn)水平。

補(bǔ)充劑過(guò)量可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，包括肝臟和腎臟損傷、軟組織硬化、出血和神經(jīng)損傷。然而，由于某些維生素的毒性癥狀可能需要幾周甚至幾個(gè)月才會(huì)顯現(xiàn)，你可能在不知不覺(jué)中造成了損害。

過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)取決于推薦劑量。例如，成年男性推薦的維生素A攝入量為900微克。然而，攝入量達(dá)到推薦量的三到四倍時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致輕微的癥狀如頭痛，或者嚴(yán)重的并發(fā)癥如腦損傷。

鐵

成人每日推薦劑量：男性8毫克；女性18毫克

鐵在紅細(xì)胞中的血紅蛋白生成中起著關(guān)鍵作用，血紅蛋白負(fù)責(zé)將氧氣輸送到全身。然而，超過(guò)20毫克的鐵攝入量可能是有毒的。

鐵中毒的癥狀可能開(kāi)始時(shí)較輕微，并被誤認(rèn)為是常見(jiàn)的胃流感，包括惡心、嘔吐和腹痛。然而，嚴(yán)重的鐵中毒可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，如肝損傷和心力衰竭。

長(zhǎng)期過(guò)量攝入鐵的危害更為嚴(yán)重。隨著時(shí)間的推移，鐵會(huì)在器官中積累，導(dǎo)致大腦和肝臟的致命性損傷。長(zhǎng)期過(guò)量攝入鐵會(huì)模仿一種稱為鐵過(guò)載的自然鐵平衡障礙，這是由于身體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)無(wú)法將鐵水平保持在健康范圍內(nèi)。

長(zhǎng)期過(guò)量攝入鐵會(huì)增加關(guān)節(jié)炎、結(jié)腸癌、肝臟問(wèn)題、糖尿病和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。

鈣

51歲及以上成年人的每日推薦劑量：1,000至1,200毫克

充足的鈣對(duì)于強(qiáng)化骨骼和維持骨骼肌肉正常工作至關(guān)重要。鈣補(bǔ)充劑通常推薦給老年人，因?yàn)樗麄兏菀兹狈︹}并患有骨質(zhì)疏松癥。

脆弱的骨骼會(huì)使嚴(yán)重的骨折和骨折更有可能發(fā)生，尤其是在髖部、脊柱、手腕和前臂。這些骨折往往疼痛且需要手術(shù)修復(fù)。

然而，重要的是要找到正確的平衡。攝入超過(guò)1,200毫克的鈣會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥，即血液中鈣含量過(guò)高。

它會(huì)引起一系列癥狀，從看似無(wú)害的惡心和便秘，到更令人擔(dān)憂的影響，如脫水、混亂和定向障礙、肌肉和骨骼疼痛、高血壓、腎損傷，甚至昏迷。

維生素D

成人每日推薦劑量：600國(guó)際單位（IU）

維生素D通常被稱為陽(yáng)光維生素，因?yàn)槿藗兛梢酝ㄟ^(guò)大約15分鐘的日曬獲得它。

然而，對(duì)于那些喜歡陰涼的人來(lái)說(shuō)，醫(yī)生建議每天攝入600國(guó)際單位（IU）。長(zhǎng)期大量攝入——大約4,000 IU——可能導(dǎo)致維生素D中毒。

嚴(yán)重的情況可能導(dǎo)致腎衰竭和心律不齊，以及步態(tài)不穩(wěn)、混亂、疲勞、便秘、惡心、骨痛和肌肉無(wú)力。

維生素D中毒病例較為罕見(jiàn)，美國(guó)每年大約有4,500例。

雖然陽(yáng)光是維生素D的極佳來(lái)源，但長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致維生素D中毒。維生素D中毒不會(huì)突然發(fā)生，你可能在不知情的情況下已經(jīng)經(jīng)歷了這種情況。相反，當(dāng)一個(gè)人在數(shù)月或數(shù)年內(nèi)攝入大量補(bǔ)充劑時(shí)，才會(huì)發(fā)生這種情況。

維生素A

成人每日推薦劑量：男性900微克視黃醇活性當(dāng)量（mcg RAE），女性700 mcg RAE

維生素A對(duì)于視力、免疫力和生長(zhǎng)至關(guān)重要。

然而，超過(guò)3,000 mcg RAE的維生素A攝入量，在一段時(shí)間內(nèi)可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的器官損傷。

維生素A中毒會(huì)導(dǎo)致維生素A過(guò)多癥。短時(shí)間內(nèi)大量攝入已知會(huì)導(dǎo)致惡心、頭暈、視力模糊、食欲不振和頭痛等癥狀。

慢性過(guò)量使用會(huì)導(dǎo)致肝臟功能失調(diào)并腫大，直至衰竭。高水平的維生素A還可能導(dǎo)致骨骼變?nèi)酰黾庸钦埏L(fēng)險(xiǎn)。

孕婦過(guò)量攝入維生素A還可能導(dǎo)致胎兒出生缺陷，如唇裂或腭裂、先天性心臟病、腦畸形和甲狀腺問(wèn)題。

孕婦一般被建議不要超過(guò)每天770 mcg RAE，這可以從魚(yú)肝油、蛋黃、全脂牛奶、奶酪和牛肉肝中獲取。

鎂

成人每日推薦劑量：310至410毫克

鎂對(duì)于維持骨密度、肌肉功能和心臟健康至關(guān)重要。

這種強(qiáng)大的礦物質(zhì)還可以通過(guò)調(diào)節(jié)心臟節(jié)律來(lái)改善睡眠質(zhì)量和心臟健康。研究還表明，鎂可以幫助減輕壓力水平。

然而，過(guò)多的鎂會(huì)導(dǎo)致腹瀉、低血壓、呼吸困難、心律不齊、腎損傷和昏迷。

在嚴(yán)重情況下，如果腎臟功能不佳，可能需要透析來(lái)去除體內(nèi)多余的鎂。

高鎂血癥較為罕見(jiàn)，因?yàn)槟I臟可以排除多余的鎂。但對(duì)于有腎臟問(wèn)題的人，如果服用含有鎂的藥物如瀉藥或抗酸藥，可能會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。

有腎臟疾病、心臟病或消化問(wèn)題的人應(yīng)避免鎂補(bǔ)充劑。

葉酸

成人每日推薦劑量：400微克

孕婦每日推薦劑量：至少600微克

葉酸通常由懷孕或計(jì)劃懷孕的女性服用，因?yàn)樗兄陬A(yù)防嬰兒大腦和脊柱的出生缺陷。

葉酸在子宮內(nèi)紅細(xì)胞生成中起著關(guān)鍵作用，并支持嬰兒神經(jīng)管發(fā)育成大腦和脊髓。

葉酸還與其他維生素如B12一起控制高水平的氨基酸同型半胱氨酸，后者與心臟病、中風(fēng)和其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

然而，在高劑量下，葉酸可能會(huì)掩蓋B12的缺乏，這可能導(dǎo)致嚴(yán)重的神經(jīng)損傷。

大量攝入葉酸可以糾正低紅細(xì)胞計(jì)數(shù)，但它不能解決未診斷的潛在神經(jīng)損傷。

過(guò)量攝入葉酸還可能刺激消化系統(tǒng)，導(dǎo)致腹脹、氣體和惡心。

(全文結(jié)束)

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