一、產后恢復身材的大方法

　　1、產后塑身

　　加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助于瘦身的產品或保健品呢?

　　適當?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進健康，它應該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產生任何的負作用以損害健康。

　　2、消除妊娠紋

　　通常妊娠紋在生產后幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來改進外觀。

　　3、產后減肥

　　專家指出，產后六個月是新媽媽瘦身的最佳時期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

二、教你5個技巧苗條不減孕前

　　產后瘦身技巧：少吃多餐

　　每一頓就盡量的少吃一點，另外也要告訴自己少吃多餐才能減肥，這樣食物的營養(yǎng)不但被你的身體吸收了，而且不該吸收的脂肪也會減少很多哦。

　　產后瘦身技巧：早餐

　　早餐一定要吃的，因為早餐會刺激你體內的脂肪燃燒系統(tǒng)的開始，接下來的一整天無論你做什么運動都會幫你燃燒掉更多的脂肪哦。

　　產后瘦身技巧：鬧鐘

　　給你的身體裝上一個鬧鐘吧，每坐一個小時都站起來運動一下，不但可以幫你燃燒掉更多的脂肪，而且還能放松你的身體，一整天都坐在位置上的白領，本身就是很缺少鍛煉的。

　　產后瘦身技巧：站姿和坐姿

　　挺直腰板的站姿都坐姿都是可以的，不僅僅可以燃燒脂肪，也能讓你的體型變得更為柔美和好看，還能促進你腹部的脂肪燃燒。

　　產后瘦身技巧：維生素D

　　根據(jù)英國的研究家發(fā)現(xiàn)，當你體內缺少維生素D的時候，你的脂肪代謝和燃燒速度自然就會減慢了，所以為了健康和瘦身，你每天都要至少補充2000毫升的維生素D。

三、產婦如何恢復身材呢

　　1.科學飲食。產婦最好吃些清淡、易消化、富于營養(yǎng)的流質或半流質食物，如雞蛋湯、小米粥、面條、牛奶等。產后五天，如產婦胃口正常，可適當多吃雞、肉、魚、蛋等食物，以增加營養(yǎng);還要多吃新鮮蔬菜與水果，這對加速身體復原及促進乳汁分泌都有幫助。

　　2.保護好乳房。使用乳罩支撐乳房，同時注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮膚及皮下組織的彈性，就會減少發(fā)生乳房下垂的可能。同時要及時哺乳，哺乳不僅進子宮收縮復舊，減少產后出血和感染，調節(jié)內分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能有效地減肥，又有利于保持產后苗條，可謂“一舉兩得”。

　　3.適當運動。產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。

　　4.堅持刷牙。產婦應與平時一樣，養(yǎng)成天天刷牙的習慣，婦“坐月子”時吃的頓數(shù)多，甜食也多，吃了就睡，食物殘渣留在牙縫中，發(fā)酵變酸就會侵蝕牙釉質，腐蝕牙本質，形成齲牙，即蟲牙。齲齒再發(fā)展下去，就會發(fā)生牙髓炎、牙周炎等牙科疾病。

四、產后恢復瑜伽法

　　1、嬰兒卷曲式。

　　臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

　　2、豎式。

　　臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

　　3、V字形。

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

　　4、坐勢脊椎擰轉。

　　坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)

　　5、牛面式變形。

　　跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。(挺胸，對產后乳房下垂有益)。

　　6、側腰伸展。

　　單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)

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