8月8日是我國(guó)第15個(gè)“全民健身日”。今年的主題是“全民健身 繪就幸福生活”。近年來(lái)，隨著全民健身的深入實(shí)施，人們的參與程度不斷提高，“多鍛煉、少生病”已經(jīng)成為一種社會(huì)共識(shí)。

　　“科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅可以有效提升心肺功能，促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)肌肉韌帶力量，還能使人身心愉悅，增強(qiáng)抗壓能力，促進(jìn)人的身心健康?！蹦敲矗煌巳簯?yīng)該怎樣合理運(yùn)動(dòng)？需要注意什么？地區(qū)第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任張艷就此進(jìn)行了詳細(xì)講解。

　　青少年：運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是青少年的生活中不可缺少的一部分。即使在學(xué)習(xí)期間也不能將運(yùn)動(dòng)落下，應(yīng)當(dāng)合理安排學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。每周中，平均每天應(yīng)至少進(jìn)行60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主；至少進(jìn)行3天高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)都應(yīng)包括在內(nèi)。

　　成年人：18歲至64歲的成年人，每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘到300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或至少75分鐘到150分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度組合活動(dòng)；要有2天或2天以上進(jìn)行中等強(qiáng)度或更高強(qiáng)度的抗阻力運(yùn)動(dòng)，隔日進(jìn)行，以強(qiáng)化肌肉，鍛煉主要肌肉群。

　　在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這有助于損傷的預(yù)防，也可以提高機(jī)體對(duì)將要開始運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。一定要根據(jù)自己的身體狀況及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容制訂適合自己的有效熱身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　老年人：老年人身體平衡及骨關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力減弱，運(yùn)動(dòng)中要注意安全，不要進(jìn)行倒走等不科學(xué)運(yùn)動(dòng)；可以每天堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí)；可以借助沙發(fā)、墻等可靠支撐物來(lái)完成力量鍛煉。

　　上班族：辦公室工作人員要掌握一些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)技巧，如辦公室健身操，伸展、聳肩、拉伸等動(dòng)作，可以短時(shí)間緩解肌肉關(guān)節(jié)酸脹的僵硬狀態(tài)。

　　減重人群：超重、肥胖人群在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意強(qiáng)度不宜過(guò)大，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更適合消耗脂肪、增加肌肉力量，避免關(guān)節(jié)損傷。例如游泳，游泳可以使關(guān)節(jié)不承受更多的重力，并且低溫可以促使脂肪的燃燒，更有利于減肥。

　　張艷提醒，雖然運(yùn)動(dòng)的好處很多，但應(yīng)根據(jù)自己的情況選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如在運(yùn)動(dòng)中有不適癥狀，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。

　?。ㄓ浾?nbsp; 吳智萍 通訊員 曹瀚文）

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