合理飲食2有效訓練3堅持特定塑形飲食安排。首先，為了塑形，一定要多吃優(yōu)質蛋白質，如魚、蛋、奶、肉、蝦等。想通過塑形擁有美好的體型。具體食譜，我舉個例子。在健身上，有的人會選擇減脂，有的人會選擇塑形。顯然，以減脂為目的的人數(shù)遠遠大于塑形的人數(shù)。

怎么做才能塑形？

怎么做才能塑形？塑形，需要一個以有氧訓練為主減脂和以力量訓練為主增肌的過程。有氧訓練減脂，在于減去身體過多的脂肪?？熳呗芴K游泳健身操動感單車橢圓機劃船機等都屬于有氧訓練，以有氧訓練減脂，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度，合理控制飲食。女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，適合轉為力量訓練為主增肌。

怎樣可以減體重又可以塑形？

謝邀，首先建議先明確自己體重究竟多少才算是正車體重，一般建議用BMI指來確定體重，雖然BMI指數(shù)有缺陷，但是還有參考價值。BMI的計算方法是體重除以身高的平方，男性在20-25之間，女性在19-24之間都算正常，不要追求過低的體重，尤其是女生，體重低于正常范圍也不利于健康。如果喜歡健美，體重可以超過這個范圍，但不建議超過太多。

除了體重，還要關注體脂率肌肉量內臟脂肪等級，女生還要關注腰臀比，0.68的腰臀比被認為是最性感的腰臀比。女性在減脂塑形時，還要根據(jù)體型特點來有針對性的鍛煉。用體脂稱測量身體各項指標，還要注意身體左右兩側肌肉量是否對稱，如果不對稱，建議對較弱一側用小重量加強鍛煉。提問者需要用小重量做塑形鍛煉和中等強度有氧運動，在剛開始鍛煉的2-4個月既可以增肌又可以減脂，女性也不能忽視器械鍛煉，要想有好身材就必須要有足夠量的肌肉，否則只能是瘦的皮包骨，毫無美感。

增肌減脂塑形，鍛煉順序都是一樣的，只是出于不同階段，有所側重而已。鍛煉順序是熱身5-10分鐘，活動關節(jié)后動態(tài)拉伸肌肉，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，增肌期做45-60分鐘，最多90分鐘，減脂期30-60分鐘即可，活動關節(jié)后靜態(tài)拉伸肌肉，增肌期做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，減脂期做至少30分鐘，一般45-60分鐘中等強度有氧運動來減脂，如果肌肉量較高，或者減脂后不想要太多肌肉，有氧運動時間可以適當延長，有氧運動后做冷身運動，讓心率逐步降低，再做有氧后拉伸和活動關節(jié)。

塑形鍛煉時用小重量，每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，每組25-30次。增肌鍛煉時每組做6-12次，最多15次，鍛煉小肌群時次數(shù)可以適當增加，最多15-20次。在手機里下載keep，里面有拉伸和活動關節(jié)課程，也有有氧熱身和有氧后拉伸課程。器械鍛煉用健身寶典APP，選擇適合的鍛煉計劃。剛開始鍛煉的時候基本上都是什么都不懂，跟著APP鍛煉就行。

對健身知識的了解會越來越多，到時候要根據(jù)自己的具體情況調整鍛煉計劃和動作。提問者想要獲得好身材，必須堅持鍛煉，至少也要鍛煉一年以上，而且要形成良好的健身飲食和睡眠習慣。飲食上建議采用低碳高蛋白飲食，具體可以在頭條里搜索。簡單說就是少吃主食，多吃肉蛋奶豆類和豆制品，三餐具體怎么吃，我之前回答過，可以私信留言，或者查看之前的回答。

不胖的女生想要健身塑形，應該注意什么才能有效果？

感謝邀請大家好這里是小喬健身！在健身中，一部分人會選擇進行減脂，而另一部分人則會選擇塑形，很明顯，已減脂為目的的人數(shù)是遠大于塑形的！對于不胖的女生來說，想通過健身來進行塑形，是需要和減脂一樣的堅持的！因為和減脂不一樣的事，減脂通過健身一小段時間就可以看到變化。但塑形的人不一樣，一兩天往往看不到明顯效果，很多人也因此放棄。

那么對于問題，注意什么才有效呢？接下來我從個人角度給大家解答一下！如何有效塑造？想通過塑形擁有美好的體型！其實方法都是一樣的?？傊褪?合理的飲食2有效的訓練3堅持具體的塑形飲食安排。首先，為了塑形，一定要多吃優(yōu)質蛋白質，比如魚、蛋、奶、肉、蝦。很多人只是看到健身塑形的人經(jīng)常吃雞胸肉蛋白粉補充蛋白質，卻知道為什么吃這些食物的人不多。

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