八周時間給你驚人效果 低強度運動也能減肥肥

體育資訊來源：央視網(wǎng) 2017年04月26日 14:00A-A+
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     央視網(wǎng)消息：低度運動能減肥嗎？請看小編為你定制的運動計劃。結(jié)合了跑、走、騎車等最簡單的運動。8周時間減掉10磅脂肪。

　　身體情況：每次活動開始前5分鐘低強度的熱身;運動結(jié)束前5分鐘低強度心肺練習(xí)，然后伸展下半身和背部肌肉，每個伸展保持30秒。

　　特別關(guān)照：月經(jīng)期將所有的跑，變成優(yōu)雅地走。注意補充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物。

　　月經(jīng)結(jié)束后一周：此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。

　　運動態(tài)度：開始的時候如果感覺累，就減少一點兒練習(xí)強度或時間。如果你不想跑，就走。

　　運動強度：安逸體力不透支，感覺身體舒適不累。中度稍稍有點兒喘不上氣來，不過在推薦的時間內(nèi)還能堅持下來。高度根本喘不上氣來，挺不過3分鐘。低度運動的身體感覺：低度運動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個最簡單的方麗，照照鏡子或是摸摸你的臉，有沒有發(fā)燙的感覺。體溫上升，通常食欲會下降，反之食欲則會增加。低度運動的運動要求：不斷變化運動頻率，和身體玩一場捉迷藏的游戲，在整個減肥過程中保持身體的興奮度。

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