便秘，就像你在玩黃金礦工，爪子勾到了最大最大的那坨金礦，巨慢無比，卻又無能為力的感覺......

根據(jù)不完全統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，約有50%的人，曾經都有過便秘，老年人，孕婦，小孩發(fā)生的頻率最高很多便秘者，對于自己的便秘并沒有放在心上，除非嚴重了才會想辦法解決。

便秘“拖”久了，有四大危害，

危害一：導致胃腸神經功能紊亂

長時間便秘，導致糞便潴留，其中有害物質被吸收，會引起胃腸神經功能紊亂，食欲不振，腹部脹滿口，苦噯氣，肛門排氣多等表現(xiàn)。

危害二：形成糞便潰瘍

長期便秘，導致糞便越來越干燥，變硬壓迫腸腔導致腸腔狹窄，以及盆腔周圍結構異常，甚至會形成糞便潰瘍，嚴重的引發(fā)腸穿孔。

危害三：易患結腸癌

根據(jù)資料表明，嚴重便秘者，約10%患結腸癌變，長時間便秘導致腸道內的有害物質越來越多，所以我們不能忽視了便秘的情況。

危害四：引起肛腸疾病

長期便秘排便困難，糞便干燥會直接引起或加強肛門直腸疾病，比如直腸炎，肛裂，痔瘡等，本身就有直腸病變者，更應該重視預防便秘。

出現(xiàn)便秘情況，不要盲目的吃藥，可以先調節(jié)自己的飲食，平時多吃富含粗纖維的食物，改變自己的飲食以及生活習慣，有助保持腸道干干凈凈。

便秘者的“天然清道夫”，主要指哪些食物？

1、菌菇類蔬菜

菌菇類的食物有很多，比如香菇，杏鮑菇，金針菇等，不管哪一種，都屬于低熱量高纖維食材。

香菇的熱量每100克僅有27大卡，膳食纖維高達3.3克，金針菇的熱量為32大卡，膳食纖維高達2.7克。

菌菇類的食物熱量比較低，膳食纖維含量卻比較高，有助于加快腸胃蠕動，緩解便秘，所以菌菇類的食物也被稱為腸道清道夫。

2、藻類蔬菜

我們常見的藻類蔬菜是海帶，除了海帶之外，其實有很多藻類蔬菜，比如芹菜，菜，海，白菜，紫菜等，這些都屬于低熱量高纖維的食材。

我們最常見的海帶，每100克新鮮海帶，含有的熱量僅有13大卡，膳食纖維含量卻非常高，有助于清除依附在腸道中的油脂和代謝垃圾。

藻類蔬菜含有豐富的鉀元素碘元素，這兩類元素都有助于加速糖原和脂肪的分解，含有的海藻酸還能抑制身體對脂肪的吸收，可以幫助清腸刮油，加速燃脂。

3、葉子菜

所謂的葉子菜就是指日常飲食中以葉子為主的蔬菜，比如菠菜，油麥菜，生菜等這類蔬菜每100克熱量普遍在12~30大卡。

除了熱量低，葉子菜類含有比較豐富的膳食纖維種類，更多營養(yǎng)素非常豐富，尤其是深綠色的蔬菜和彩色的蔬菜，最值得推薦。

每人每天要攝入300~500克的蔬菜，其中綠葉菜要占一半以上，多種色彩蔬菜均衡搭配足以看出這類蔬菜的優(yōu)越性，有助于保持腸道干凈，被稱為腸道清道夫。

4、粗糧類

粗糧含有的粗纖維非常豐富，能夠幫助加快腸胃蠕動，最典型的粗糧代表就是燕麥，紅薯等。

燕麥是減肥中最推薦的一種主食，也是最便捷的減肥食物之一，燕麥的熱量不高，一頓飯吃30克左右就足夠了，卻含有豐富的膳食纖維，幫助增強飽腹感。

紅薯和紫薯熱量都遠遠低于米飯，而且膳食纖維豐富也有助于加快腸胃的蠕動，緩解便秘，更是被稱為腸道清道夫，保持腸道干凈。

想要緩解便秘，可以多吃以上這些食物，更有助保持腸道，干干凈凈，除此之外在日常生活中也要養(yǎng)成好習慣。

便秘者堅持做好以下幾件事：

第一個：多喝溫開水

喝水少是導致便秘的一個重要原因，大便70%是水分，如果身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便干燥，排出不順暢。

所以一定要保證充足水分的攝入，喝水時小口慢喝勤喝，并且保證每天1500~2000毫升水分的攝入，更有助保持腸道干凈。

第二個：堅持運動

運動少，也是導致便秘的原因之一。每天堅持適當運動，有助于預防和改善便秘，并且每天堅持快步走揉腹等，也能增強腰腹的力量，刺激內臟，促進腸胃蠕動。

建議大家每天早上起床之后出現(xiàn)便秘的問題，可以適當揉腹并且進行適當?shù)难瑰憻挘軌驇椭玫拇碳つc壁，加快體內有害物質的排出。

第三個：吃植物油

植物油脂吃太少，也是導致便秘的原因之一。植物油脂富含脂肪酸對人體健康非常有益處，并且有助潤滑腸道，促進體內廢物排泄，蘇子油核桃油都含有不飽和脂肪酸，有助于潤腸通便。

不飽和脂肪酸有很好的潤滑腸道作用，減少身體壞膽固醇的含量，并且將廢物順利排出，可以用其涼拌菜，油淋菜，或者直接拌酸奶食用，潤腸通便，促排毒。

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