原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身之前，你要學(xué)習(xí)基礎(chǔ)健身理念，才能遠(yuǎn)離健身誤區(qū)，從而收獲更好的效果。10條健身忠告，知道得越早越好！

1、健身之前要定制一份適合自己的健身計(jì)劃，而不是盲目瞎練。只有確定好目標(biāo)，健身流程， 才能更加高效地鍛煉，有動(dòng)力堅(jiān)持下去，從而獲得更加出色的身材。

2、健身時(shí)間不宜太短或者太長(zhǎng)，時(shí)間短于30分鐘或者長(zhǎng)于2小時(shí)都是不可取的，太短無法激活肌群，健身效率不好。太長(zhǎng)健身的時(shí)候容易過度疲憊，甚至導(dǎo)致身體受傷。

3、健身之前要熱身，不要忽略熱身這個(gè)環(huán)節(jié)。我們要通過動(dòng)態(tài)拉伸激活身體肌群，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，提高血液循環(huán)，這樣進(jìn)行健身鍛煉才會(huì)更安全，訓(xùn)練效果也會(huì)更好。

4、健身要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要過度訓(xùn)練，充足的休息可以讓你有精力堅(jiān)持下去。無論是增肌還是減脂，你都不需要每天打卡，保持每周4-6次鍛煉即可，這樣身體可以獲得足夠的休息，第二周才有更避免過度訓(xùn)練，從而厭倦健身。

5、健身要力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不要只進(jìn)行力量訓(xùn)練或者單一地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，只有二者結(jié)合，才能有效刷低體脂率，同時(shí)強(qiáng)化身體肌群，瘦下來后收獲更加出色的身材線條。

6、健身增肌的人，訓(xùn)練前后可以進(jìn)行加餐，補(bǔ)充適量蛋白跟碳水化合物，可以給身體補(bǔ)充能量跟營(yíng)養(yǎng)，有助于肌肉的合成。

健身減脂的人不要空腹鍛煉，要補(bǔ)充一點(diǎn)能量，否則健身鍛煉的過程中容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)持久力也會(huì)有所下降。

7、健身后不要直吹空調(diào)。雖然健身后身體發(fā)汗，燥熱不已，吹空調(diào)可以快速降溫。但是流汗的過程中，身體毛孔擴(kuò)張，這個(gè)時(shí)候吹空調(diào)很容易感冒，讓細(xì)菌入侵，不利于提升免疫力。

我們可以做一組拉伸訓(xùn)練放松身體肌群，靜待體溫恢復(fù)正常后再去洗個(gè)溫水澡。

8、健身計(jì)劃要及時(shí)調(diào)整。健身計(jì)劃并不是一成不變的，當(dāng)你堅(jiān)持健身一段時(shí)間后，肌肉力量跟體能耐力會(huì)逐漸獲得提升。

這個(gè)時(shí)候我們要逐漸提升負(fù)重水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更換有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能提升健身效果，避免身材發(fā)展陷入瓶頸。

9、健身要做到干凈飲食，遠(yuǎn)離垃圾食品。垃圾食品會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓你不知不覺攝入過多的熱量，不利于身體健康，會(huì)降低健身效率。

我們需要保證低油鹽飲食，均衡碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)、微量元素，讓你才能保持身體旺盛代謝，提高健身效果。

10、注意補(bǔ)水。健身過程中身體會(huì)流汗，容易導(dǎo)致身體脫水，我們平時(shí)要注意補(bǔ)充水分，健身過程中也要小口小口補(bǔ)充水分。

每天的喝水量要達(dá)到2L以上，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，這樣有助于身體代謝，促進(jìn)廢物排出，肌肉恢復(fù)速度也會(huì)提高。

相關(guān)知識(shí)

1V1私教課，有氧+無氧月瘦10斤不是夢(mèng)
5條挑選健身房忠告有效塑身.doc
健身私教課全程記錄，10個(gè)動(dòng)作提升體能
來自高級(jí)私教的6條減肥忠告！特別值得收藏！
給騎行愛好者的10條健康忠告，每一條都很重要！
當(dāng)代女性健身洞察報(bào)告：私教課女性會(huì)員數(shù)超七成
那些健身教練應(yīng)該有專業(yè)素養(yǎng)，這份給健身房私教們的30條建議值得一看
健身房請(qǐng)私人教練一般一周上幾節(jié)課?
普通人減肥：上了12節(jié)私教課，我悟了…
健身教練給的10個(gè)減肥忠告，掏心窩子的話

網(wǎng)址: 這10條健身忠告，比10節(jié)私教課都有用！ http://m.gysdgmq.cn/newsview1302462.html