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減肥達人傳授：5個減肥飲食秘訣，堅持下來的人都能變瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月21日 13:46

都知肥胖都是由于吸收過多的熱量所導致的，想要成功變瘦除了增加運動外，還需要減少進食量，把熱量控制在合理的范圍內(nèi)，這樣才能起到事半功倍的效果。當然也不能忽略平時的一些小細節(jié)，尤其是吃飯的細節(jié)，它們最容易造成脂肪的囤積，從而拖慢減脂的進程，讓你的減脂計劃遲遲無法實現(xiàn)，只有改正過來，才能縮短你與它之間的距離。

減肥達人傳授：5個減肥飲食秘訣，堅持下來的人都能變瘦。

秘訣一：飯前先喝杯水

有這個行為的人，你會比別人加倍燃脂，因為飯前喝杯水，不僅能沖洗腸胃中的殘渣，使它們排出去，還能提高“食物”的吸收與消化，減少脂肪的形成。同時還能給胃部增加容量，從而減少食物的攝入，不至于讓熱量超標，造成營養(yǎng)過剩。建議一天要喝足八杯水，既能補充缺失的水分，又能促進血液的流動，提高代謝的水平，燃脂的效率也能翻倍。

秘訣二：飯只吃七分飽

有些人早餐不吃，午晚兩餐就把自己喂得很飽，其實這樣的行為是不利于減脂的。因為早餐不吃，燃脂的模式就無法開啟工作，只能浪費一上午的時間，甚至熱量也不會因此而減少。午晚兩餐總是吃太飽，會把胃部一點點撐大，食量就會變大。只有把飯量控制在七分飽，才能有利于減脂，不至少讓多余的熱量變成脂肪，還要多花精力去消耗掉它們。

秘訣三：多吃肉類

這里說的肉類，并不是以往那些高熱量、高脂肪的肥肉，而是含有高蛋白的肉，如魚肉、瘦肉、雞胸肉等等，這種物質(zhì)是身體需要的營養(yǎng)之一，它們可以維持肌肉的含量，只有肌肉越多消耗的熱量就越快。而長期不吃肉，會導致肌肉的萎縮，代謝水平的下降，就連免疫能力、抵抗力也會受到不同程度的影響，反而養(yǎng)成了易胖體質(zhì)，想變瘦更加困難。

秘訣四：放慢進食速度

吃飯的速度過快并不是一個好習慣，因為這樣容易造成吃撐、吃多的局面，是不利于腸胃的消化，還能撐大胃容量，讓你的飯量不斷增加，甚至還會拖慢減脂的進程。只有學會放慢進食的速度，每口飯都嚼得越細越好，反而有利于縮短食物在腸胃中停留的時間，不讓脂肪有形成的機會。也正因為嚼得慢，更容易產(chǎn)生飽腹的感覺，飯量比吃得快還要少許多。

秘訣五：飯后多靠墻站或者散步

吃飽后就在沙發(fā)上坐著或躺著，這樣一個錯誤的行為最容易造成脂肪的形成，因為飯后正處于食物消化的階段，坐或躺只會影響腸胃的蠕動速度，沒有及時消化完就會轉(zhuǎn)化成脂肪。所以飯后不要馬上坐下，應該靠墻站立或出去散步半小時，有利于提高食物的消化，早點消化完就早點進入到燃脂的狀態(tài)，早日達到變瘦的目的。