輕松掌握“吃動(dòng)平衡”，健康生活很簡單！

你是否總是疑惑：明明吃得不多，體重卻悄悄漲？拼命運(yùn)動(dòng)，體重還是穩(wěn)如泰山？問題可能出在“吃動(dòng)平衡”沒做好。

什么是吃動(dòng)平衡？

攝入的能量=消耗能量（基礎(chǔ)代謝消耗的能量+身體活動(dòng)消耗的能量+食物熱效應(yīng)消耗的能量）。吃動(dòng)平衡是指通過合理的飲食攝入和適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)，來維持身體能量的攝入與消耗之間的平衡。當(dāng)攝入能量與消耗能量相等時(shí)，體重維持穩(wěn)定，達(dá)到吃動(dòng)平衡狀態(tài)；若攝入能量大于消耗能量，多余的能量會(huì)以脂肪等形式儲(chǔ)存起來，導(dǎo)致體重增加；反之，體重則會(huì)下降。

簡單來說，吃得多動(dòng)得少，容易發(fā)胖；動(dòng)得多吃太少，可能導(dǎo)致體重過低或虛弱。保持平衡，才能健康不胖不瘦！

為什么吃動(dòng)平衡重要？

控制體重：吃動(dòng)平衡，避免脂肪堆積或肌肉流失，維持健康體重。

增強(qiáng)體質(zhì)：吃好營養(yǎng)足，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心肺，身體更有活力。

心情更好：運(yùn)動(dòng)釋放快樂激素，飲食均衡讓大腦更輕松。

三步輕松實(shí)現(xiàn)吃動(dòng)平衡

1.吃對方法

定時(shí)定量：一日三餐規(guī)律吃，不暴飲暴食。

多樣化飲食：每天吃夠12種食物，多吃蔬菜、全谷物、瘦肉、魚蛋奶，少吃油炸、高糖高鹽。

小技巧：飯前喝杯水，先吃蔬菜再吃肉和飯，細(xì)嚼慢咽別吃撐。

2.動(dòng)得開心

每天動(dòng)30分鐘：快走、跳舞、騎車、打球……選你喜歡的！

融入生活：上下班多走路、少坐電梯、家務(wù)也是運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練：每周2—3次深蹲、舉啞鈴，增肌又燃脂。

3.好習(xí)慣加成

睡夠7小時(shí)：熬夜影響吃動(dòng)平衡，早睡早起精神好。

少久坐：每1小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)，拉伸或走幾步。

小改變，大健康！

從今天起，試試這些簡單方法：

晚餐后散步15分鐘。

用燕麥代替油條當(dāng)早餐。

約朋友一起跳操或打球。

吃動(dòng)平衡的關(guān)鍵在于堅(jiān)持！健康生活，從每一口食物、每一步行走開始！

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