曬一曬我的減脂早餐，簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)七天不重樣，十分鐘上桌，有饅頭、有面條、也有三明治，還有中式薄餅卷菜，做法簡(jiǎn)單輕松上桌，不用早起也能吃到低脂營(yíng)養(yǎng)早餐，一起來(lái)看看吧。

第一天：魚(yú)湯豆腐蕎麥面

鯽魚(yú)豆腐湯，富含鈣、蛋白質(zhì)，味道鮮美，將蕎麥面與其搭配一份低脂早餐，暖胃管飽又有營(yíng)養(yǎng)。

做法：將鯽魚(yú)或是其他魚(yú)塊，入鍋煎一煎，加入豆腐、開(kāi)水、姜、蔥燉煮，大火燉十分鐘，后將面條和青菜煮好，與魚(yú)湯裝碗即可。

第二天：豆?jié){+雞蛋+全麥饅頭+小番茄

這份早餐中，雞蛋、豆?jié){富含蛋白質(zhì)，小番茄含有維生素，而全麥饅頭，富含膳食纖維，管飽耐餓。同時(shí)，也可以來(lái)一些堅(jiān)果，綠葉蔬菜，營(yíng)養(yǎng)更加全面。

做法：用黃豆入豆?jié){機(jī)，預(yù)約模式，早上將雞蛋、饅頭蒸一蒸即可上桌。

第三天：水煮雞胸肉+西蘭花+小番茄+雞蛋+山藥+無(wú)糖豆?jié){

雞胸肉和雞蛋，可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)；西蘭花和小番茄富含多種維生素，而山藥，則是我們的主食，再加一杯無(wú)糖豆?jié){，營(yíng)養(yǎng)全面，做法簡(jiǎn)單。

做法：預(yù)約豆?jié){機(jī)，磨一杯無(wú)糖豆?jié){；將山藥、雞蛋上鍋蒸制，同時(shí)，將雞胸肉和西蘭花煮一煮即可，另外洗一些小番茄，即可上桌。

第四天：無(wú)糖豆?jié){+培根雞蛋三明治

有蔬菜、有雞蛋、面包，營(yíng)養(yǎng)全面，做法簡(jiǎn)單，而這里的培根三明治，可以將它換為雞胸肉三明治或是雞蛋三明治，但是，偶爾吃一次能量早餐也是可以，三明治中，可少放培根，熱量也不會(huì)太高了。

做法：先將培根煎好，用廚房紙吸去部分油脂；煎好雞蛋，在面包片上放上生菜、番茄、放上培根，最后放上面包片，用油紙將它包起來(lái)即可。

第五天：豆芽韭菜炒香干卷薄餅

想吃面食早餐，可以炒合菜搭配薄餅或是全麥卷餅，簡(jiǎn)單快捷又管飽，而炒合菜中，有各種蔬菜，也可加雞柳、牛肉，蝦仁等，搭配隨意，味美管飽。

做法：鍋中加入胡蘿卜絲、綠豆芽，炒一炒之后，加入韭菜、香干，加點(diǎn)鹽，翻炒均勻即可。炒好的菜肴，可以搭配春卷皮，或是其他薄餅，比如全麥卷餅就不錯(cuò)。

第六天：無(wú)糖豆?jié){+雞胸肉西蘭花炒糙米飯

想吃炒飯了，可用糙米飯代替，白米飯也可以，少量橄欖油，用量少一點(diǎn)即可。豆?jié){含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白、多種維生素以及礦物質(zhì)，睡前預(yù)約磨豆?jié){，早餐用雞胸肉、西蘭花炒米飯，十分鐘上桌。

做法：雞胸肉焯水后，也將西蘭花焯水，鍋中加入少量的橄欖油，加入雞胸肉炒去水分，加入糙米飯、西蘭花，翻炒均勻即可。

第七天：雞蛋西蘭花拌蕎麥面

雞蛋、西蘭花、蕎麥面，偶爾也可換個(gè)食用方法，將三種食材準(zhǔn)備好之后，可加一些自己喜歡的醬料拌勻即可，還可搭配一杯豆?jié){、牛奶。

做法：1、將面條與西蘭花入鍋煮熟撈出，雞蛋入鍋煎一煎，出鍋之后，加入油醋汁或是少量橄欖油、香醋拌勻即可；2、簡(jiǎn)單的油醋汁，可用少量的涼開(kāi)水，加鹽化開(kāi)，加入香醋、橄欖油拌勻即可。

以上七天低脂早餐，食材普通輕松制作，讓你不用早起也能吃到營(yíng)養(yǎng)全面的早餐，如您的早餐不知道吃什么，就試試吧。

相關(guān)知識(shí)

曬曬我家初中生的營(yíng)養(yǎng)早餐，簡(jiǎn)單好做
七款不重樣早餐,簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)味美,女兒曬圖說(shuō)媽媽做的早餐最好吃
曬一個(gè)人的三餐，葷素搭配減脂不減營(yíng)養(yǎng)，10分鐘做好上桌
曬曬我的減脂餐，一周7天不重樣，低脂營(yíng)養(yǎng)又好吃，做法超簡(jiǎn)單
懶人早餐七天不重樣，簡(jiǎn)單搭配營(yíng)養(yǎng)豐富，低脂瘦身又管飽
從不愁午餐吃什么，菜肴葷素搭配低脂營(yíng)養(yǎng)，做法簡(jiǎn)單七天不重樣
一個(gè)人的七天早餐，有肉有菜營(yíng)養(yǎng)全面，10分鐘上桌，吃好出門
?孕婦營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全（曬曬我孕期的一日三餐）
曬曬我的一天減脂餐清單，朋友：跟平時(shí)飲食差不多，勝在自律
曬曬我的減脂早餐，高蛋白低脂肪，美味飽腹感強(qiáng)，這樣減肥才持久

網(wǎng)址: 曬一曬我的減脂早餐，簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)七天不重樣，十分鐘上桌 http://m.gysdgmq.cn/newsview1282153.html