首頁資訊高強度間歇性訓(xùn)練是什么有什么特點

高強度間歇性訓(xùn)練是什么有什么特點

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月19日 07:50

　　隨著科學(xué)技術(shù)的方法，一些不正確的健身知識被我們逐漸淘汰，還有一些新的健身名詞也逐漸進入大家的視野中。近些年來，一個新鮮的名詞高強度間歇性運動出現(xiàn)在國內(nèi)，有很多人都在問這個到底是什么呢？下面我們就來說說這個高強度間歇性運動是一個什么東西。

　　高強度間歇性運動，英文全稱High-intensity Interval Training，簡寫HIIT，在專業(yè)訓(xùn)練里歸類于高強度的綜合體能訓(xùn)練，用以強化身體的綜合素質(zhì)，增強心肺功能，改善身體的協(xié)調(diào)性，增加力量、速度、身體的柔韌性等。這是一種由不同的動作組合的運動，以往多用于專業(yè)運動員，配合力量訓(xùn)練以改善運動耐力的訓(xùn)練方式。

　　HIIT包括短時間的高強度運動和較長時間的低強度恢復(fù)期，它可能是最節(jié)省時間的鍛煉方式。通常，HIIT鍛煉的持續(xù)時間為10至30分鐘，盡管鍛煉時間很短，但它可以產(chǎn)生類似于兩次中等強度運動的健康益處，而且可以利用各種不同方式的運動進行，如短跑，騎飛輪，跳繩，戰(zhàn)繩…等等。

　　間歇性運動的特點是以不同的動作和節(jié)奏來調(diào)節(jié)訓(xùn)練的強度，可根據(jù)個人情況、自身情況靈活安排，調(diào)節(jié)動作。動作的選擇和強度的調(diào)整靈活度很高，訓(xùn)練很全面。

　　高強度間歇性運動注意事項

　　1、應(yīng)該循序漸進，從中低強度的運動，例如健走與快跑的交替開始，再考慮高強度的間歇運動。

　　2、快與慢的區(qū)隔要夠明顯，例如快跑1分鐘，健走2分鐘。

　　3、需要充分休息，暖身與冷卻務(wù)必確實做到，才能減少身體負擔(dān)。

　　4、建議一周一次即可，太多容易受傷，對神經(jīng)系統(tǒng)也有不利影響。

　　編輯推薦：

網(wǎng)址: 高強度間歇性訓(xùn)練是什么有什么特點 http://m.gysdgmq.cn/newsview1280994.html