圖書介紹

施玉清主編；張麗波，張仲軼，梁慶偉等編著 著 出版社： 北京：金盾出版社 ISBN：9787508274331 出版時間：2012 標注頁數：196頁 文件大?。?0MB 文件頁數：210頁 主題詞：產婦－減肥；產褥期－婦幼保健

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圖書目錄

一、產后體形變化2

1．產后腹部變化2

2．產后乳房變化2

3．產后頭發(fā)變化2

4．產后皮膚變化3

5．產后四肢及指甲變化3

6．產后體溫、脈搏變化4

7．產后血液循環(huán)系統變化4

8．產后內分泌系統變化4

9．產后泌尿系統變化5

10．產后呼吸、消化系統變化5

11．產后子宮變化5

12．產后陰道變化6

13．產后外陰及盆底組織變化6

14．產后骨盆肌肉變化7

15．產后膀胱變化7

16．產后會陰變化8

17．產后痛8

18．產后出血9

19．產后頭病9

20．產后排便不適9

21．產后親子情結10

22．產后情緒改變10

二、產后日常保養(yǎng)14

1．改善產后臃腫的體形14

2．喂奶不會影響產后女性體形15

3．產后女性不要長時間看書看電視15

4．產后要避風15

5．產后忌過早染發(fā)或燙發(fā)16

6．產后體形恢復最佳睡眠時間16

7．產后不要濫用中西藥17

8．產后忌性生活過早18

9．產婦忌不洗澡、不梳頭18

10．產婦忌不刷牙19

11．坐月子期間忌完全臥床休息19

12．產后居室忌關門閉窗20

13．產婦忌睡席夢思床20

14．產婦忌過早和不當勞動21

15．產后不宜參加有毒物接觸的勞動21

16．產后應及時調節(jié)心理21

17．克服產后抑郁22

18．避免產后疲倦23

19．產婦不宜穿化纖、羊毛內衣及胸罩24

20．產后穿衣注意事項24

21．產后休息要有方25

22．產后檢查十分重要25

23．產后身體的自我護理26

三、產后體形鍛煉34

1．運動對體形恢復的好處34

2．產后體形恢復全身運動法34

3．產后6周內應做胸部運動35

4．產后6周內應做腹部肌肉運動36

5．產后6周內應做骨盆肌肉的運動37

6．產后6周內應做減輕背痛的運動37

7．產后6周內應做手臂向后環(huán)繞運動38

8．產后6周內應做手部、頸部與膝蓋的環(huán)繞運動39

9．產后6周內應做呼吸與咳嗽運動39

10．產后6周內應做收臀操39

11．產后6周內應做松弛腹部健美操40

12．產后6周內應做大腿與腹肌堅實操40

13．產后6周內應做瘦腿運動40

14．產后6周內應做暖身運動43

15．產后6周內應做清腸運動44

16．產后6周內應做健美操45

17．產婦6周后應做伸展運動45

18．產婦6周后應做有氧運動47

19．產婦6周后做有氧運動的時間48

20．產婦6周后的增強有氧運動49

21．產婦6周后腹部肌肉運動50

22．產婦6周后的上半身運動51

23．產婦6周后的背部運動52

24．產婦6周后的緩和運動53

25．舍賓運動健康法54

26．瑜伽運動健康法56

27．三式瑜伽減腰圍操58

28．產婦運動的注意事項59

29．意外傷害的緊急救助59

四、產后飲食營養(yǎng)62

1．產后的營養(yǎng)調理62

2．產后早期飲食調理應注意三點63

3．產褥期的營養(yǎng)攝取63

4．哺乳期的營養(yǎng)飲食64

5．調理缺乳的飲食64

6．產后宜吃紅糖65

7．產后應該多吃蔬菜66

8．蔬菜在烹調過程中的注意點66

9．產婦應少吃味精67

10．產婦宜食的雞、鴨類營養(yǎng)食譜67

11．產婦宜食的魚、蝦類營養(yǎng)食譜69

12．產婦宜食的豬肉類營養(yǎng)食譜70

13．產婦宜食的蔬菜類營養(yǎng)食譜72

14．產婦宜食的蛋品類營養(yǎng)食譜72

15．產婦宜食的牛羊肉類營養(yǎng)食譜73

16．產婦宜食的谷物類營養(yǎng)食譜74

17．產婦宜食的開胃營養(yǎng)食譜76

18．產婦宜食的催乳營養(yǎng)食譜79

19．產婦宜食的早餐營養(yǎng)食譜82

20．產婦宜食的中晚餐營養(yǎng)食譜83

21．產婦春季宜食的營養(yǎng)食譜84

22．產婦夏季宜食的營養(yǎng)食譜85

23．產婦秋季宜食的營養(yǎng)食譜86

24．產婦冬季宜食的營養(yǎng)食譜87

五、產后體形保健90

1．防頸紋按摩法90

2．臉部按摩法91

3．豐滿乳房按摩法91

4．按摩腹部碎脂法92

5．纖細玉腿的自我按摩94

6．粗鹽美腿按摩法95

7．消除水腫按摩法95

8．手部保養(yǎng)的按摩法96

9．熱水泡腳的作用及注意事項97

10．產后女性美足法98

11．腳踝保養(yǎng)按摩法99

12．背部按摩保健法99

13．妊娠紋的按摩100

14．治療粉刺按摩法100

15．治療雀斑按摩法101

16．治療黃褐斑按摩法102

17．消除皺紋按摩法102

18．完美瘦身刮痧法103

19．發(fā)汗排毒瘦身法105

20．常用發(fā)汗排毒瘦身方106

21．清腸排毒瘦身法111

22．清腸排毒瘦身方113

23．利尿排毒療法117

24．利尿排毒食療方118

25．食醋排毒療法122

六、產后美容護膚126

1．產后美麗有妙招126

2．使用護膚乳液的正確方法126

3．產后正確使用化妝水127

4．產后正確使用洗面奶128

5．產后女性正確選擇化妝方法128

6．產后補水可使肌膚光潔130

7．消除抬頭紋的美容法131

8．消除魚尾紋的美容法131

9．油性皮膚的護理132

10．中性皮膚的護理132

11．過敏性皮膚的保養(yǎng)132

12．面部肌膚的養(yǎng)護133

13．不同季節(jié)的皮膚護理135

14．皮膚的全面保護方法137

15．面色晦暗、蒼白按摩治療法138

16．肌膚保養(yǎng)的生活要素139

17．嚴防紫外線對皮膚的傷害139

18．護手霜配制方法141

19．快樂情緒是美容良方141

20．運動健身是美容秘方142

21．飲食是消除皺紋的有效療法142

22．具有美容功效的糧、豆、薯類食品144

23．具有美容功效的肉、禽、蛋類食品145

24．具有美容功效的海產類食品147

25．具有美容功效的蔬菜類食品149

26．具有美容功效的水果類食品152

27．具有美容功效的飲料類食品157

28．具有美容功效的干果、菌類食品159

29．具有美容功效的調味類食品160

七、產后疾病防治160

1．產后乳腺炎發(fā)病原因及治療164

2．產后貧血的原因及調理164

3．產后下背痛的治療165

4．產后子宮脫垂的防治166

5．產后尿道感染的防治168

6．產后會陰傷口感染的防治169

7．產后傷口疼痛的處理170

8．產后宮縮痛的處理171

9．產后脫肛或痔瘡的防治171

10．產后尿潴留的防治172

11．產后骨盆疼痛的防治173

12．預防產后膀胱炎173

13．產后多汗應預防風寒174

14．產后關節(jié)痛的中醫(yī)防治174

15．產后肌風濕的預防176

16．產褥期發(fā)熱的預防176

八、產后服飾搭配180

1．體態(tài)豐滿的產婦穿衣要領180

2．嬌小產婦的穿衣搭配180

3．前胸不豐滿產婦的穿衣搭配181

4．腹部突出的產婦穿衣搭配182

5．臀部下垂產婦的穿衣搭配183

6．修長美腿的穿衣搭配183

7．突出身材曲線的穿著搭配185

8．保持胸部曲線魅力的穿衣技巧185

9．腿粗的產婦穿衣要領186

10．產婦巧用飾物掩飾缺陷技巧186

11．產婦胸小臀大的裝扮187

12．腰長腿短產婦的裝扮187

13．顯示產婦美臀美腿的穿著188

14．暖色皮膚裝扮要領189

15．明亮皮膚裝扮要領190

16．淡色皮膚裝扮要領190

17．深色皮膚裝扮要領191

18．柔和皮膚裝扮要領192

19．冷色皮膚裝扮要領192

20．服裝色彩與體型的搭配193

21．服裝與膚色的搭配193

22．服飾配套的搭配194

23．穿紅色衣服有利于皮膚健康195

24．產后穿牛仔褲對健康有害195

25．產后內衣的選擇195

26．產后穿塑身內衣的講究196

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