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平板支撐真的可以瘦身嗎？多久能見效果

問題描述：平板支撐真的可以瘦身嗎？多久能見效果：消耗脂肪需要半小時以上的有氧運動（達到一定心率），這個動作達到心率應(yīng)該沒問題，但是要堅持半小時。。。你要能堅持這個動作半 ...

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平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產(chǎn)生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。　Step1準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。Step2兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。Step3伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。Step4保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。動作點撥：1雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不塌腰，不借力；腳部并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；將意識放在腹部。以上參考了美禾健康網(wǎng)，請笑納

消耗脂肪需要半小時以上的有氧運動（達到一定心率），這個動作達到心率應(yīng)該沒問題，但是要堅持半小時。。。你要能堅持這個動作半小時還需要瘦身嗎？

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