最近，體重管理相關(guān)話題沖上熱搜。

“我國(guó)醫(yī)院開始設(shè)立體重門診” 這一詞條也迅速引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。

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對(duì)于寶媽們而言，產(chǎn)后體重管理、恢復(fù)身材一直都是熱議焦點(diǎn)。相信很多寶媽在減重，恢復(fù)身材的過程中，都感到過迷?；蚶Щ蟆，F(xiàn)在國(guó)家親自下場(chǎng)教減肥，醫(yī)院開設(shè)了體重門診，對(duì)想要減重，恢復(fù)身材的寶媽們來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一大福音。

不久之前，國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳印發(fā)的《體重管理指導(dǎo)原則（2024 年版）》通知中，對(duì)產(chǎn)后體重管理給出了明確指導(dǎo)：

（1）目標(biāo)明確，逐步減重。產(chǎn)后 1 年內(nèi)是體重恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，可逐步將體重恢復(fù)至孕前體重。

（2）膳食多樣，不要過量。母乳喂養(yǎng)者在相應(yīng)年齡階段的成年女性能量需要量基礎(chǔ)上，每日增加 400 千卡。

（3）循序漸進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?？紤]到產(chǎn)后恢復(fù)情況，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可從低至中等逐漸增加。

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那么，具體該如何操作呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，主要涵蓋兩方面內(nèi)容：一是監(jiān)測(cè)、評(píng)估產(chǎn)后體重；二是借助合理膳食、充足身體活動(dòng)等綜合手段，助力產(chǎn)后女性逐步達(dá)到并維持健康體重。

1.監(jiān)測(cè)、評(píng)估產(chǎn)后體重

首先，產(chǎn)后超重，一方面是因?yàn)樵星俺鼗蛟衅谠鲋剡^多，另一方面和產(chǎn)后體重滯留有關(guān)。

什么是產(chǎn)后體重滯留？產(chǎn)后體重滯留指的是產(chǎn)后特定時(shí)間的體重與懷孕前體重的差值。當(dāng)產(chǎn)后體重超出孕前 5kg 及以上，就屬于高體重滯留情況。一般在產(chǎn)后，會(huì)重點(diǎn)監(jiān)測(cè) 6 周、6 個(gè)月、12 個(gè)月這三個(gè)關(guān)鍵時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

研究表明，從生產(chǎn)到 6 周，超 2/3 的女性體重超過孕前；6 周到 6 個(gè)月期間，體重會(huì)持續(xù)下降；但 6 到 12 個(gè)月時(shí)，體重下降速度變緩，12 個(gè)月之后，滯留體重基本不再降低。在中國(guó)，約 75% 的女性在產(chǎn)后一年無(wú)法恢復(fù)到孕前體重水平，其中，原本孕前體重正常的女性里，又有 1/3 在產(chǎn)后發(fā)展為超重和肥胖。

超重和肥胖可不只是體重秤數(shù)字變化或身材走樣這么簡(jiǎn)單，它就像多米諾骨牌的首張牌，一旦推倒，糖尿病、高血壓等健康威脅便可能接連出現(xiàn)。

體質(zhì)指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算公式為：

BMI=體重(kg)/身高(m)?2;

舉個(gè)例子，一位寶媽身高160cm、體重55kg。

其BMI值=55÷(1.6×1.6)≈21.48kg/m?2; ，屬于正常范圍。

我國(guó)健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。BMI在24至28之間被定義為超重。達(dá)到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

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另外，腰圍是反映中心性肥胖的常用指標(biāo)，基于我國(guó)成年人群特點(diǎn)和健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，正常腰圍定義為<85cm(男性)和<80cm(女性)，腰圍>90cm(男性)和>85cm(女性)即可診斷為中心性肥胖。

2.合理膳食、適宜運(yùn)動(dòng)

合理膳食與適宜身體活動(dòng)聯(lián)合干預(yù)，是產(chǎn)后體重管理最安全有效的辦法。傳統(tǒng) “月子膳食” 常出現(xiàn)動(dòng)物性食物攝入過量，蔬菜水果、膳食纖維等攝入不足的情況，導(dǎo)致能量過剩，引發(fā)產(chǎn)后體重滯留等問題。

（圖片來(lái)源中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)，如有侵權(quán)刪）

對(duì)于產(chǎn)后媽媽們來(lái)說(shuō)，飲食方面一定要做到食物多樣且不過量，可以參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的哺乳期婦女平衡膳食寶塔，比如早餐可以吃點(diǎn)燕麥粥搭配水煮蛋和一小碟涼拌菠菜；午餐來(lái)一份糙米飯，配上清炒蝦仁和清炒時(shí)蔬；晚餐則可以選擇玉米，搭配清蒸魚和炒青菜。

除了飲食，還要循序漸進(jìn)增加適度身體活動(dòng)。在產(chǎn)后身體恢復(fù)良好的情況下，從簡(jiǎn)單的散步開始，每天飯后在小區(qū)里走上20-30分鐘，隨著身體適應(yīng)，逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度。

另外，很多寶媽產(chǎn)后會(huì)跟著網(wǎng)上的視頻做卷腹、仰臥起坐，結(jié)果“越練肚子越凸”，這可能與產(chǎn)后腹直肌分離、盆底肌松弛有關(guān)，針對(duì)這種情況，寶媽們可以先找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行產(chǎn)后評(píng)估，醫(yī)生會(huì)根據(jù)評(píng)估的結(jié)果給到對(duì)應(yīng)的處理措施，比如進(jìn)行相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，電刺激治療、全身振動(dòng)訓(xùn)練（WBVT）等。

寶媽們，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，合理膳食，適宜運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后體重管理這門“功課”，也要重視呢~

參考文獻(xiàn)

[1]國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳關(guān)于印發(fā)體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）的通知.

[2]《中國(guó)居民膳食指南（2022）》.

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原標(biāo)題：《國(guó)家親自下場(chǎng)教減肥，產(chǎn)后體重管理這門“功課”，寶媽們也要重視~》

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