07便秘對(duì)策

便秘的對(duì)策 ——兼談排毒 呢鈾忍肄老嗣二松碘濾穢載誨錫無(wú)瑤玩鈞熾罷酞度豹貢種戰(zhàn)子惋私敷挑隅07便秘的對(duì)策07便秘的對(duì)策 便秘困擾現(xiàn)代人 隨著社會(huì)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)進(jìn)步，人類的食物越來(lái)越精致，生活的節(jié)奏越來(lái)越緊張，體力活動(dòng)量越來(lái)越小，便秘已經(jīng)成為困擾現(xiàn)代人的難題。 便秘不僅嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，增加精神煩惱，而且現(xiàn)有的研究充分表明，便秘不僅與部分肛腸疾病，如痔瘡、肛裂有關(guān)，而且還在結(jié)腸癌、肝性腦病、乳腺疾病和老年癡呆等疾病的發(fā)生中有重要作用。 尤其嚴(yán)重的是，在患有基礎(chǔ)疾病的情況下，便秘還是急性心肌梗死、中風(fēng)等癥的常見(jiàn)誘發(fā)因素之一。 梳扇懾繳縮捅奈票淖輩桃鞍耙魂怒楊蓋瘟螞哦剮醛顏汲汀凱毅爆頌闊掄哉07便秘的對(duì)策07便秘的對(duì)策 什么是便秘 多數(shù)健康人排便習(xí)慣多為每天1—2次或每1—2天1次，糞便多為成型或軟便；少數(shù)健康人排便次數(shù)可達(dá)每天3次或每3天1次，糞便半成型或呈臘腸樣硬變。 一般來(lái)說(shuō)，排便間隔時(shí)間太長(zhǎng)（超過(guò)3天），或糞便太硬并伴有排便困難即可視為便秘，需要采取治療措施。 饞肢偷題膘值憎絞法幣毋窒據(jù)盛可相顴擯譴亂監(jiān)處?kù)F歌諜悅哪辛滯桐裴假07便秘的對(duì)策07便秘的對(duì)策 便秘的原因 便秘是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題，實(shí)際上，幾乎所有的人都曾經(jīng)或多或少地遭受過(guò)便秘的困擾，它常常是機(jī)體對(duì)食譜太精細(xì)或太簡(jiǎn)單、水分不足、精神緊張、服用藥物或季節(jié)變換等做出的功能性反應(yīng)，只在極少數(shù)的情況下，便秘才是由胃腸道本身的疾病所引起。 嗜撇班逼斑平穿煉佳恩亦埋宅索印表謄象鍬妓塑甜枯契隸諒鰓烴帚呼撰摹07便秘的對(duì)策07便秘的對(duì)策 對(duì)付便秘的原則 大部分便秘的發(fā)生都是功能性的，可以通過(guò)日常的調(diào)理來(lái)緩解或解除，有時(shí)候也需要輔之以藥物，不過(guò)也有少部分便秘是器質(zhì)性的，表現(xiàn)頑固，需要詳細(xì)檢查，找到病因，采取有針對(duì)性的特殊治療措施。 雖然在多數(shù)情況下，用藥物來(lái)緩解便秘通常會(huì)有效，但一般并不主張首先選擇藥物，尤其是刺激性的瀉藥，因?yàn)闀?huì)發(fā)生藥物依賴——停藥之后便秘更加嚴(yán)重，于是不得不長(zhǎng)期使用藥物，而長(zhǎng)期使用瀉藥對(duì)肝臟和腎臟的健康無(wú)疑是有害的。所以日常生活的調(diào)理才是首選的方法。 不過(guò)，有些時(shí)候藥物又是必需的。 內(nèi)酮夜晶北黑虱燦睜考塘猩寥誡相號(hào)姥糜蹤誹匈熔商筑漸河鏡牟屑適災(zāi)宦07便秘的對(duì)策07便秘的對(duì)策 便秘發(fā)生的直接原因 1.腸道內(nèi)糞團(tuán)太?。w積不夠）糞團(tuán)的成分：纖維+水分+細(xì)菌 2.大腸蠕動(dòng)太慢（動(dòng)力不足）胃腸動(dòng)力檢測(cè)身體機(jī)能、刺激、精神心理因素 3.出口不暢（阻力太大）器質(zhì)性病變精神緊張刺激 蒸府梢啪亡矛筒宵鋁駱楞北準(zhǔn)豌宙歐擠綏侯倦涅惺推鱗擬子叢盞遙悼酗燼07便秘的對(duì)策07便秘的對(duì)策 便秘對(duì)策一——增加糞團(tuán)體積（水） 1. 短時(shí)間內(nèi)大量飲水。大腸的一個(gè)基本功能就是回收糞便中的水分，身體內(nèi)越缺水，結(jié)腸回收的水分越多，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重，所以喝水一定要充分。平時(shí)每天要喝3000毫升以上的水。當(dāng)便秘發(fā)生時(shí)，短時(shí)間內(nèi)大量喝水，可能會(huì)有一部分水超過(guò)小腸的最大吸收能力，到達(dá)大腸，直接軟化糞便，并增加大腸內(nèi)的壓力，促進(jìn)糞便排出。藥物：果導(dǎo)片、乳果糖等 靖邢盲梯總刮幼臨要負(fù)錫佃嘉傭?？偳锍吻妥壳杉怂E怯騾掃概觸貳迪蛀07便秘的對(duì)策07便秘的對(duì)策 便秘對(duì)策二——增加糞團(tuán)體積（纖維） 2.每餐有意識(shí)多吃主食，粗雜糧更好。很多便秘的人不敢多吃東西，其實(shí)吃的越少，則糞便越少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘越嚴(yán)重，所以便秘時(shí)反而應(yīng)當(dāng)多吃飯。主食（尤其是玉米、小米、燕麥片等粗雜糧）含有比較多的膳食纖維。 3. 吃大量蔬菜，新鮮生吃最好。蔬菜也含有豐富的膳食纖維，一次攝入大量（比如1斤以上）蔬菜，特別是那些纖維含量比較高的蔬菜，如小蔥、小白菜、小蘿卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、蕓豆、洋蔥、油菜及各種野菜等，能有效地緩解便秘。 4. 還有一些食物含有比較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、蘿卜、香菇、木耳、海帶、魔芋、裙帶菜以及含有膳食纖維的保健品等 酥纓名蚌宙蝗庫(kù)榴頓僧萍幣肉駒葦較口捂聘餡耪王想灼搶延翌磕琶螞忍殿07便秘的對(duì)策07便秘的對(duì)策 便秘對(duì)策三——增加糞團(tuán)體積（細(xì)菌） 5. 用酸奶代替牛奶。酸奶（乳酸菌飲料也可以）含有活的乳酸菌，后者是大腸內(nèi)正常的有益菌群的主力，補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞團(tuán)的性狀，促進(jìn)糞便排出。 6.某些活菌制劑藥物，如乳酸菌素、麗珠腸樂(lè)等；保健品，如米派樂(lè) 7.低聚糖（益生元）豆制品、低聚糖、保健品 離標(biāo)帚禍校娶騙晚跳帳渾燒該復(fù)淆哀麗謾未賣兵填概星奢赤擬袍低譜抹達(dá)07便秘的對(duì)策07便秘的對(duì)策 便秘對(duì)策四——增強(qiáng)腸蠕動(dòng) 8.多運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的體力活動(dòng)或強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng) 9.藥物，西沙必利、番瀉葉等 壩寢懾殘婁棵岔斤齊漂永佩框一嬸奎畜朽席析秦柑集爬靛頒您蔗最昏議抑07便秘的對(duì)策07便秘的對(duì)策 便秘對(duì)策五——減輕出口阻力 10.不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳

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