肥胖是體脂率超標(biāo)的表現(xiàn)，過(guò)量的脂肪會(huì)分泌有害物質(zhì)，傷害身體健康，還會(huì)影響自身形象。

肥胖的人想要瘦下來(lái)，一定要提升熱量輸出，同時(shí)降低熱量輸入，才能調(diào)動(dòng)脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來(lái)。

怎么才能提升身體的活動(dòng)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里呢？學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法：

1、選擇一些低卡、健康的食物，少吃一些過(guò)度加工，添加劑比較多的食物，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，讓身體更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

三餐規(guī)律，飯吃八分飽，可以提升腸胃消化能力，避免吃撐自己，還能提升身體健康指數(shù)。我們要戒掉各種零食，自己做飯，三餐做到低油鹽烹飪，控制卡路里攝入，才能慢慢瘦下來(lái)。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白屬于大分子食物，身體分解大分子食物，需要花費(fèi)更多的時(shí)間跟熱量，暴食幾率也會(huì)大大下降。

因此，減肥期間，我們可以補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、奶制品、瘦牛肉、三文魚(yú)之類的食物，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，給肌肉的生長(zhǎng)提供原料支撐，還能讓你更快瘦下來(lái)。

3、定期進(jìn)行力量訓(xùn)練。肌肉是身體的耗能組織，肌肉發(fā)達(dá)的人意味著每天可以消耗更多卡路里。力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，強(qiáng)化身體肌群，從而提升身體的基礎(chǔ)代謝值。

剛開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候可以從自重訓(xùn)練開(kāi)始，從俯臥撐、深蹲、山羊挺身、交替平板支撐等動(dòng)作開(kāi)始，可以有效強(qiáng)化身體肌群，一周2次訓(xùn)練即可，勞逸結(jié)合可以提升肌肉生長(zhǎng)效率。

4、避免久坐不動(dòng)，久坐是健康的一大殺手，會(huì)加速關(guān)節(jié)硬化，身體老化也會(huì)加速。我們要利用瑣碎時(shí)間用起來(lái)，才能提升活動(dòng)消耗，減少腰酸背痛的情況出現(xiàn)。

建議，坐著1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，踮踮腳，爬爬樓梯，倒一杯水喝，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，促進(jìn)廢物的排出。

5、學(xué)會(huì)多喝水，水是沒(méi)有熱量的，并不會(huì)讓你發(fā)胖。多喝水可以抑制饑餓感，提升身體的循環(huán)代謝，從而加速脂肪分解，讓你更快瘦下來(lái)。建議每天喝2L水，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，這樣可以控制進(jìn)食欲望，還能提升身體的代謝水平。

6、早點(diǎn)睡覺(jué)，不要熬夜。熬夜晚睡不利于瘦素分泌，脂肪也容易趁機(jī)堆積起來(lái)。而保持規(guī)律早睡的人，身體代謝水平會(huì)保持旺盛狀態(tài)，燃脂效率也會(huì)比較高。

建議每天睡眠時(shí)間不晚于23點(diǎn)，保證8小時(shí)睡眠。容易失眠的人可以睡前泡泡腳，做做拉伸訓(xùn)練，可以放松身體，有助于入眠。

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