身為女生，最痛苦的事情就是減肥，

比減肥更痛苦的是減肥遇上“大姨媽”。

每月姨媽到訪不光身體不舒服，

體重也不正常了，該如何是好？

生理期煩躁、甚至疼痛總是難免的，

但是也不能放縱自己胡吃海喝，

更不能放棄運動！

那么女生在生理期該怎么減肥呢？

請收好這份減肥攻略！

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月經期間適當運動

月經期間適當運動有助于調節(jié)神經系統(tǒng)平衡，有利于血液循環(huán)，讓經血更順暢的排出去。也能起到一定的緩解痛經作用。

但女性經期的運動務必要注意控制運動量，月經期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎癥。

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月經期怎么運動

月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，建議痛經比較嚴重的妹子以休息為主，疼痛不明顯的妹子，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松的運動為主，如慢跑、初級的形體操，或家做一些簡單的伸展動作。

通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

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經期運動注意事項

減少運動量：可以參加一些小強度的練習，比如慢跑、體操、乒乓球等；

縮短運動時間：適當放松肌肉，放慢速度即可；

避免劇烈運動：月經期間不宜參加大體力運動和腹部訓練。

避免水中運動：請勿參加游泳、跳水等運動，即使用衛(wèi)生棉條也不行。

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經期減肥計劃

01 經期的1-3天，雌激素和黃體素分泌很低，新陳代謝能力差，注意飲食，少量或避免運動。第3-7天代謝及激素水平大有改善，可進行適量運動，減肥效果會很不錯。

02 經期結束后的一周，是絕佳的減肥時機，特別要注意飲食控制，可適當調理氣血，提高運動量會有意想不到的效果。

03 經期結束后的第二周，此時減肥效果恢復到正常，不要心急，維持低熱量攝入，堅持運動。堅持才是勝利。

04 經期結束后的第三周，進入減肥的緩慢期，不要氣餒，堅持運動和低熱量飲食，此時身體在準備迎接下一個月經周期，堅持下去肯定會瘦。

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