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哈達(dá)瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)力量是什么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 05:45

　　對(duì)每個(gè)人來說，無論他們的年齡有多大或者專業(yè)程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身體的柔韌度和完成高難度姿勢(shì)的能力；而是“意識(shí)（感知）”－對(duì)身體的意識(shí)以及對(duì)呼吸的意識(shí)。由意識(shí)（感知）從而達(dá)到控制（感官），而后由控制（感官）再達(dá)到慈悲和完美的狀態(tài)。

　　無論姿勢(shì)是多么簡單，完全投入意識(shí)（感知）的練習(xí)者就可以被稱為“高級(jí)練習(xí)者”；相反無論姿勢(shì)難度多么高，意識(shí)（感知）完全散亂的練習(xí)者只能稱為“初學(xué)者”。哈他瑜伽不但訓(xùn)練我們的身體也訓(xùn)練我們的頭腦，因此需要把注意力完全的集中起來。

　　“在哈他瑜伽練習(xí)中必須發(fā)展一定的力量基礎(chǔ)”使關(guān)節(jié)組織、筋腱、韌帶和包裹肌肉的筋膜強(qiáng)壯。

　　在你具備一定的力量和兼?zhèn)浔Ｗo(hù)這些非常重要的關(guān)節(jié)的技巧之前，如果你試圖過度的拉伸那么各種各樣的疼痛和不適就會(huì)頻繁的在你的身體上出現(xiàn)。

　　所以，拉伸和適當(dāng)?shù)娜犴g性應(yīng)該被放在瑜伽練習(xí)的第二位。

　　每個(gè)姿勢(shì)的起勢(shì)和結(jié)尾都應(yīng)該緩慢并且始終伴隨著意識(shí)，你會(huì)很快的感知身體是如何作為一個(gè)整體工作的，而后你會(huì)消除那些在練習(xí)中的突發(fā)行為和不連貫。

　　強(qiáng)迫自己體驗(yàn)一次痛苦的拉伸導(dǎo)致的不僅僅是受傷，而且會(huì)引起一連串的恐懼和憂慮。并且，你的神經(jīng)系統(tǒng)將存儲(chǔ)這些記憶，這些潛意識(shí)將在今后阻礙你再次練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

　　嘗試一下每天在相同的時(shí)間和相同的地點(diǎn)練習(xí)，這樣的習(xí)慣可以讓你很容易的判斷出自己逐日的改變。清晨是改善健康的最好時(shí)間－清晨時(shí)候身體顯現(xiàn)的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔細(xì)的關(guān)照和投入注意力。而在一天中的晚些時(shí)候，你卻會(huì)因?yàn)槭ミ@樣的敏感性而招致受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　哈他瑜伽的好處已經(jīng)超出了身體會(huì)變得更加有力和更加柔韌。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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