很多人誤以為，瑜伽都是軟妹子練的。事實(shí)上，練瑜伽，力量和柔韌性缺一不可，尤其是支撐和倒立類的高難度體式，對(duì)力量的要求就非常高。所以，要想練好瑜伽，不止是要拉伸，增強(qiáng)力量也很關(guān)鍵。小詩給大家推薦一套動(dòng)圖序列，讓你擁有既柔軟又有力量的身體。

　　很多人誤以為，瑜伽都是軟妹子練的。事實(shí)上，練瑜伽，力量和柔韌性缺一不可，尤其是支撐和倒立類的高難度體式，對(duì)力量的要求就非常高。所以，要想練好瑜伽，不止是要拉伸，增強(qiáng)力量也很關(guān)鍵。小詩給大家推薦一套動(dòng)圖序列，讓你擁有既柔軟又有力量的身體。
　　1、樹式
　　山式站立，移重心到左腳，抬右腿向上，右膝外展，右腳掌貼左大腿內(nèi)側(cè)，腳尖朝下，雙手胸前合十，眼睛目視前方，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　2、幻椅式
　　山式站立，雙腳并攏，吸氣手臂上舉，大臂貼耳，呼氣屈髖屈膝，臀部向下，胸腔上提，膝蓋不要超過腳尖，眼睛看前方，保持5-8個(gè)呼吸
　　3、單腿脊柱前屈
　　山式站立，雙腳并攏，呼氣直背前屈向下，雙手撐地，吸氣抬右腿向上，腳跟找天花板，呼氣雙手刀雙腳兩側(cè)，頭放松，保持5-8個(gè)呼吸，落腿換反側(cè)
　　4、下犬式
　　俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)，呼氣，腳尖回勾，拎髖向上，背部延展，大腿根向后推，腳后跟踩地，眼睛看腳尖，保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　5、單腿下犬式
　　下犬式準(zhǔn)備，吸氣抬左腿向上，腳跟向上找天花板，不要翻髖，重心均勻地分布在雙手上，保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　6、海豚式
　　下犬式，依次將手肘貼地，腋窩伸展，背部延展，坐骨拎高向上，大腿向后推，頭抬高，眼睛看正下方，保持5-8個(gè)呼吸，還原

　　7、斜板式
　　俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)，呼氣，腳尖回勾，手推地到斜板，雙手在雙肩正下方，腹部?jī)?nèi)收，身體呈一條直線，眼睛看下方，保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　8、肘板-海豚式
　　肘板撐，雙手十指交扣，身體在一條直線，腳后跟向遠(yuǎn)蹬，呼氣手推地，拎髖向上到海豚式，背部延展，坐骨拎高，大腿后推，吸氣還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次
　　9、四柱式
　　斜板式，呼氣，手肘內(nèi)夾，大臂貼向軀干，屈肘向下，腹部?jī)?nèi)收，身體在一條直線，大腿收緊上提，腳后跟向遠(yuǎn)蹬，保持5-8個(gè)呼吸，還原

上述就是教育寶頭條介紹的完整信息，想要查看更多的瑜伽資訊，敬請(qǐng)關(guān)注我的微信18560125702，還可免費(fèi)獲取學(xué)習(xí)攻略哦!返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

7式冬季瑜伽為你增強(qiáng)身體抵抗力！
加強(qiáng)肩部力量的瑜伽體式瑜伽練習(xí)
有益于增強(qiáng)身體健康的瑜伽體式
7個(gè)冬季瑜伽體式為你增強(qiáng)身體抵抗力！暖暖一整冬！
7式冬季瑜伽為你“藏精氣” 增強(qiáng)身體抵抗力.pdf
分享幾個(gè)增強(qiáng)核心力量的體式
7式冬季瑜伽為你“藏精氣”，增強(qiáng)身體抵抗力！
改善體態(tài)的9個(gè)瑜伽動(dòng)作瑜伽體式
9個(gè)瑜伽理療體式分享瑜伽動(dòng)作
冬季瑜伽體式怎么增強(qiáng)抵抗力瑜伽練習(xí)

網(wǎng)址: 這9個(gè)瑜伽體式增強(qiáng)你的身體力量 http://m.gysdgmq.cn/newsview1230250.html