導讀一、冬天運動可以御寒嗎。民間有“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”的說法。冬季尤其是小寒后天氣寒冷的時節(jié)，最為重要的還是加強體育鍛煉。適當?shù)捏w育鍛煉、戶外活動，能強身健體、增強身體御寒能力。不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當?shù)姆椒āＴ诟衫涞暮?，宜多進行戶外運動，如廣場操、太極拳、慢跑、跳繩、踢毽子等，以保持人體的體溫、體力及正氣。運動可以多呼吸新鮮空氣，促進新陳代謝；多曬曬太陽還可以促進身體對食物中鈣的吸收。

一、冬天運動可以御寒嗎

民間有“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”的說法。冬季尤其是小寒后天氣寒冷的時節(jié)，最為重要的還是加強體育鍛煉。適當?shù)捏w育鍛煉、戶外活動，能強身健體、增強身體御寒能力。

不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當?shù)姆椒?。在干冷的寒季，宜多進行戶外運動，如廣場操、太極拳、慢跑、跳繩、踢毽子等，以保持人體的體溫、體力及正氣。運動可以多呼吸新鮮空氣，促進新陳代謝；多曬曬太陽還可以促進身體對食物中鈣的吸收。

運動還可以排解壓力。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在寒冷節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患中風者增多。中醫(yī)認為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

二、哪些運動可以御寒

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個藏病的季節(jié)。

1、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種跳繩漸進計劃。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實行系列跳(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量。

2、散步

俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫(yī)認為，腰為腎之府，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑。

散步時應量力而行，循序漸進。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調(diào)整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。

3、滑雪

冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。

在做冰雪運動前，一定要備足御寒衣物，應該盡量穿戴專業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽光反射較強，為避免雪盲，應配戴專業(yè)滑雪鏡。在運動過程中，可根據(jù)身體發(fā)熱程度適當減少衣物，提高人體舒適度。運動結(jié)束后，要盡快到室內(nèi)封閉場地，避免遭受風寒。

4、慢跑

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

人們在冬季戶外進行跑步時，應當穿著暖和厚實的衣服。在溫度、風俗和其他條件發(fā)生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應變化。同時你應該確保內(nèi)衣有很高的透氣性，這可以防止在冬季跑步的時候過多的汗集結(jié)在你的身體周圍。當然，你還要準備一件由抗風防水材料制成的透氣的外套。

三、冬季跑步鍛煉如何御寒

冬季氣候寒冷，人們普遍御寒的衣服穿的很多，這也給鍛煉帶來了難度。專家建議，冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。

冬季跑步的三層著裝原則：第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發(fā)或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內(nèi)衣吸足了汗，涼下來以后很容易感冒。第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。第三層保護。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。

秋冬季跑步的必備裝備有哪些：

1、帽子

根據(jù)研究，頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一，然而在15℃時，人體所產(chǎn)生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時，即有四分之三的熱量經(jīng)由頭部散失。所以在冬季選一頂防風御寒的保暖帽非常重要。如果氣溫低于-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。</div&gt；

身體的第一層保護膜。時下速干緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備，輕薄又時尚。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著，雖然具有強透氣性，但吸水性也很強，出汗后不易快干在低溫的影響下會越跑越冷。

3、保暖輕盈的衛(wèi)衣

有了第一層快干緊身衣對排汗的有效控制，跑友還可以配備一件防風御寒的“鎧甲”——跑步保暖衛(wèi)衣。在追求衣物簡便超輕的基礎(chǔ)上提供極佳的保暖性，使跑步時身體始終保持在恒定的溫度，能幫助跑者擺脫寒冷牽制。

4、手套

手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，并且靈活性很強的手套是很必要的?，F(xiàn)在大多數(shù)手套的拇指都有電敏涂層，可以輕松劃開智能手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套。

因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服。結(jié)果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法，是在室內(nèi)熱身，按照跑步著裝原則穿上適當?shù)囊路?，如果溫度較低，可以在腰間系件防風的薄外套，根據(jù)溫度，隨時穿脫。

四、冬季運動御寒的攻略

俗語講“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍惧憻捰刑岣呱眢w御寒能力、提高機體抵抗力、預防骨質(zhì)疏松和加快血液循環(huán)等諸多益處。但是，冬季鍛煉時要注意季節(jié)特點，掌握一定的技巧和注意事項，以確保安全有效。

熱身要充分運動防創(chuàng)傷

冬季氣溫低，從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶不靈活，體內(nèi)代謝放緩。這種情況下若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應癥狀。

因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，體內(nèi)器官尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。

準備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力、精神飽滿。

衣著應適宜皮膚要護好

冬季進行健身運動時，開始要多穿些衣服，且衣服要輕軟，不能過緊。熱身后，就要脫去一些厚衣服。

鍛煉后，如果出汗多，應當把汗及時擦干，換掉汗?jié)竦倪\動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。在室外進行健身鍛煉時更要注意保暖，鍛煉完后身體產(chǎn)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

俗話說：“寒從腳下生?！庇捎谌说碾p腳遠離心臟，血液供應較少，加上皮下脂肪薄、保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入機體，不但會影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

呼吸要得法運動要適量

冬季氣候寒冷，鍛煉時不要大口呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道疾病。

運動強度運動時心率范圍應控制在120~150次/分鐘之間，進行此強度運動后可使機體略覺疲勞，但無不良反應，恢復速度快，經(jīng)休息后情緒良好、精力充沛、健身效果好。

研究表明，心率在110次/分鐘以下運動時，健身價值不大；心率在160~170次/分鐘之間運動時，也未能呈現(xiàn)更好的健身跡象；運動強度大于170次/分鐘時，容易導致過度疲勞，過度疲勞會降低人的免疫能力，對人的身心健康都是一種傷害。

鍛煉時間每天鍛煉時間應至少在20分鐘以上，如果每天鍛煉不能保證20分鐘，即使運動強度增加，健身效果也不明顯。如果鍛煉者的工作、學習較忙，每天無法擠出20分鐘的時間進行鍛煉，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次，也同樣可以取得較好的鍛煉效果。但每次鍛煉時間不要超過2小時，一般情況下，每天鍛煉20分鐘~1小時效果最好。

運動頻率一般情況下，每周鍛煉不應少于3次，以3~4次為宜(隔天練習)。

總之，冬季進行體育鍛煉，作用顯著、意義重大。因此，我們一定不要浪費冬天這個良好的鍛煉時機，遵循體育鍛煉的基本原則，按照科學的鍛煉方法進行鍛煉，一定會達到良好的鍛煉效果。

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