6個(gè)方法，堅(jiān)持4周，代謝上去了，體重輕松掉10斤！

第一個(gè)方法：多喝水，每天2000毫升水

每天堅(jiān)持多喝水，補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，有助于提升身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體燃脂減脂，促進(jìn)身體的代謝，加快血液循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

比如合理的喝水時(shí)間，能夠讓身體更快地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，早起一杯水，喚醒身體，吃飯前喝一杯水，提升飽腹感，降低食欲，控制飽腹感，讓身體更好控制熱量攝入。

第二個(gè)方法：堅(jiān)持三餐多吃蔬菜，主食改一下

三餐堅(jiān)持清淡飲食為主，多吃一些蔬菜和低糖水果，多樣化的蔬菜有助于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，提高身體消化和吸收的能力，把主食改一下，有助于體重更快地掉下來(lái)，全身炎癥下降了，代謝自然也就上來(lái)了。

所以把三餐是食材改一下，換一下，以及烹飪方式改成水煮或者是清蒸多點(diǎn)的菜式，才能夠更好地控制熱量。

第三個(gè)方法：細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感

三餐吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃才能夠更好地控制食欲，控制飽腹感，避免吃太快吃多了吃撐，不利于消化，還會(huì)影響到消化和吸收，所以吃飯的時(shí)候一定要慢慢吃，而不是狼吞虎咽。

只有控制好飽腹感，才能夠有助于代謝的提升，促進(jìn)身體燃脂，維持身體旺盛的代謝狀態(tài)。

第四個(gè)方法：避免久坐，多起來(lái)走動(dòng)

日常避免養(yǎng)成久坐的習(xí)慣，多起來(lái)站一站走一走，有助于促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以加快身體的代謝，久坐會(huì)給身體帶來(lái)更多的危害，導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問(wèn)題，血液循環(huán)緩慢等，影響道謝，所以一定要多起來(lái)走走，提升身體的運(yùn)動(dòng)量。

第五個(gè)方法：多做力量訓(xùn)練

堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練，能鍛煉到肌肉群，提升肌肉質(zhì)量，提高肌肉質(zhì)量，讓減肥的速度提升上來(lái)，維持旺盛的代謝狀態(tài)，讓減肥的速度提升上來(lái)，有助于保持好身材，塑造身材。

第六個(gè)方法：晚餐早點(diǎn)吃，晚上早點(diǎn)睡

晚餐早點(diǎn)吃完，能夠讓身體留有足夠多的時(shí)間去消化和吸收，避免睡覺(jué)的時(shí)候還在不斷地消化和吸收，影響睡覺(jué)的時(shí)候身體的休息和恢復(fù)，所以一定要早點(diǎn)吃。并且睡前4個(gè)小時(shí)不要吃東西，讓你睡前帶著饑餓感入睡。

這6個(gè)方法能夠有助于提升身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，讓身體保持持續(xù)燃脂的狀態(tài)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，讓減肥的速度提升上來(lái)。

#圖文作者回歸激勵(lì)計(jì)劃#

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