一、壓力是什么

壓力與壓力事件有關(guān)，當(dāng)遭遇的事件打破了個(gè)體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過(guò)了個(gè)體的能力所及，就會(huì)表現(xiàn)為壓力。

二、壓力的表現(xiàn)

人一旦承受了壓力，在情緒上就很容易出現(xiàn)緊張、不安、擔(dān)憂、焦慮、恐慌；壓力也會(huì)以身體異常的形式表現(xiàn)出來(lái)，常見(jiàn)的有腸胃不適、偏頭痛、失眠；最后壓力表現(xiàn)在行為上會(huì)出現(xiàn)拖延、各種成癮行為、注意力不集中、做事效率下降等。

三、壓力應(yīng)對(duì)

一是重新評(píng)價(jià)引發(fā)壓力事件的性質(zhì)。面對(duì)壓力情景時(shí)，判定它們是怎樣對(duì)你造成壓力的。對(duì)所面臨的壓力情景進(jìn)行認(rèn)知評(píng)估，即對(duì)引起壓力的事件做一個(gè)認(rèn)知解釋和評(píng)估的過(guò)程。具體包括查看順利應(yīng)對(duì)事件的要求是什么、威脅有多大、所具備的資源有哪些、可以應(yīng)對(duì)的方式有哪些。

二是重構(gòu)你對(duì)于壓力反應(yīng)的認(rèn)知。通常在面臨壓力事件時(shí)，人會(huì)本能的進(jìn)行系列自我暗示，有些習(xí)慣性的自我暗示會(huì)加劇個(gè)體的焦慮，對(duì)解決問(wèn)題沒(méi)有絲毫助益。所以，在面臨壓力事件引發(fā)的壓力反應(yīng)時(shí)，我們要善于自我觀察，觀察自己在此情景中的自我對(duì)話，調(diào)整和改變哪些無(wú)助于安撫情緒、解決問(wèn)題，自我挫敗的語(yǔ)言。

三是回顧過(guò)往生活中成功應(yīng)對(duì)壓力的經(jīng)驗(yàn)。從過(guò)往的成功中汲取經(jīng)驗(yàn)、力量、勇氣和智慧。

四是從環(huán)境中尋得力量。走進(jìn)春天，尋找富氧環(huán)境，打開(kāi)感官，從鳥(niǎo)語(yǔ)花香和潺潺流水中獲得身體所需氧分。從身邊的人哪里尋得安慰、支持、鼓勵(lì)，增加自己應(yīng)對(duì)的力量和勇氣。

最后，如果你覺(jué)得自己一個(gè)人去踐行這些建議有困難，周圍人也不能給你有效的支持，你還可以選擇尋求學(xué)校心理健康教育與咨詢中心的援助和支持。

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