如何合理營養(yǎng)飲食，讓寶寶健康成長

孩子的身高會受到諸多因素影響，遺傳因素占比在70%左右，后天環(huán)境因素占比在30%左右。而后天環(huán)境因素主要包括飲食、運動及睡眠，其中飲食是很關(guān)鍵的一個方面，那么如何營養(yǎng)飲食幫助孩子長高呢？

一、營養(yǎng)需平衡 人的生長發(fā)育入口的食物質(zhì)量關(guān)系密切，如想孩子長得更高，各種營養(yǎng)元素都應(yīng)均衡攝入。每天攝入的食品種類應(yīng)在25~30種，如一天只吃三五樣?xùn)|西，獲取的營養(yǎng)會明顯不足。

二、鈣質(zhì)要足夠 鈣是骨骼最重要的組成部分，也是骨骼發(fā)育的基礎(chǔ)，如日常飲食中沒有攝取足夠的鈣質(zhì)，血鈣及軟組織便會向骨骼取鈣，使骨骼中的鈣質(zhì)大量流失，造成骨質(zhì)疏松和脊柱變形等嚴重后果，關(guān)鍵是無法長高。因此要多給孩子吃一些含鈣高的食物。 1.含鈣高的食物 （1）奶制品 奶類食品營養(yǎng)豐富，富含大量鈣質(zhì)，且這些鈣質(zhì)容易被人體消化和吸收。經(jīng)常讓孩子喝牛奶，可攝取更多鈣質(zhì)，防止身體缺鈣的同時也能加速身高生長。 （2）大豆及豆制品 大豆及豆制品中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸及鈣質(zhì)，其中豆腐是豆制品中含鈣量最高的?？梢远嘧尯⒆映孕┒垢a充鈣質(zhì)。 2.配合維生素d 雖然鈣的作用很大，但只補鈣效果可能沒那么理想，還需注意維生素d的補充。因為維生素d的作用就是促進鈣質(zhì)吸收，缺少了它的幫助，鈣質(zhì)吸收率會明顯下降，攝入再多也無濟于事。所以在補鈣的同時應(yīng)配合維生素d，可多吃些深海魚類、動物肝臟等富含維生素d的食物，也可遵醫(yī)囑服用維生素d制劑，平時還要多到戶外曬太陽，促進維生素d合成。

三、蛋白質(zhì)天天有 孩子因身體在發(fā)育，所以對蛋白質(zhì)的需求量很大，遠遠超過成年人，因為蛋白質(zhì)是骨骼增長和發(fā)育的基礎(chǔ)，如供給不足便會造成身高增長受阻。牛肉、雞肉、魚蝦肉和雞蛋等食物都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，在日常飲食中應(yīng)多添加這類食物。

四、鐵鋅銅不可少 雖然人體對這些營養(yǎng)元素的需求量不是很大，但卻不可或缺。如缺鋅會使孩子食欲不振，影響營養(yǎng)吸收，導(dǎo)致生長發(fā)育受阻。鐵的作用是合成血紅蛋白，銅則可催化血紅蛋白合成，兩者缺一不可，否則血紅蛋白合成會受阻，影響生長發(fā)育及智力發(fā)育。因此，在兒童的日常飲食中，還需多添加富含鋅、鐵、銅等營養(yǎng)元素的食物。

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