如何正確騎乘動感單車？

動感單車起源于，是健身房內(nèi)受歡迎的健身項(xiàng)目之一，而且它消耗熱量也很高，可以控體重和提高心肺功能。騎動感單車就跟騎自行車一樣，運(yùn)動方式合乎運(yùn)動生理學(xué)，才能避免運(yùn)動傷害。

1、調(diào)節(jié)單車，首先調(diào)節(jié)車座高度，通常這個(gè)高度以自己站在地面，抬起大腿并與地面水平時(shí)的高度為準(zhǔn)。其次調(diào)節(jié)車座與把手之間的距離，約一臂的長度。正確的座位高度位置：力臂較長，雙腿伸展得開，力量才能釋放出來

2、阻尼的增減。向左邊擰為減小阻尼，向右為增大阻尼。食指和中指扣住下面向上拔起為剎車。

3、上車前，首先把鞋帶塞入鞋子中，根據(jù)自己腳的大小調(diào)節(jié)腳套。

4、手的握法，肘關(guān)節(jié)內(nèi)斂，不要外擴(kuò)。 提示：熱身平騎時(shí)用一手位，爬坡時(shí)二三手位。

5、熱身運(yùn)動。腿部伸展，雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃然后堅(jiān)持5秒鐘，換腿再做。

6、壓肩。鑒于整個(gè)騎行過程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

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