減肥瓶頸期，是每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)階段，這個(gè)時(shí)候你的體重很難發(fā)生變化，很多人堅(jiān)持不下來就放棄了，最后只能宣告減肥失敗。

其實(shí)，減肥瓶頸期的你要調(diào)整好心態(tài)，不要?dú)怵H。瓶頸期的出現(xiàn)是一個(gè)信號(hào)，這個(gè)信號(hào)在告訴你身體達(dá)到了一個(gè)新的平衡，你已經(jīng)擺脫了原來的大體重，取得了階段性勝利，說明你之前的減肥計(jì)劃是有效果的。

不過，想要突破減肥瓶頸期，你要優(yōu)化減肥方法，而不是重復(fù)以前的減肥計(jì)劃。只有調(diào)整減肥計(jì)劃，保持足夠的耐性堅(jiān)持下來，你才能取得最后的勝利。

減肥期間，當(dāng)身材不再變瘦的時(shí)候，學(xué)習(xí)這3個(gè)方法，可以讓你持續(xù)瘦下來！

方法1、進(jìn)行高低熱量飲食

長期低熱量攝入模式，會(huì)讓身體陷入饑荒模式，每天進(jìn)行低熱量的消化模式，不利身體燃脂。這個(gè)時(shí)候我們可以重新調(diào)整熱量攝入值，這樣可以打破舒適區(qū)。

如果你之前每天的熱量攝入模式是1500大卡，現(xiàn)在可以改為一天1100大卡，一天1500大卡，一天1900大卡，3天一個(gè)循環(huán)。

這樣可以打亂身體的平衡體制，當(dāng)你進(jìn)行高熱量攝入的時(shí)候可以刺激血糖上升，讓身體保持高代謝水平，更快突破瓶頸期。

方法2、多樣化運(yùn)動(dòng)

健身訓(xùn)練的時(shí)候，如果你的運(yùn)動(dòng)模式長期不變，隨著身體的適應(yīng)，你的熱量消耗水平就會(huì)有所下降。

為了提升燃脂效率，你可以加入不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如選擇開合跳、打球、有氧操、游泳、跳繩等訓(xùn)練，從而讓身體調(diào)動(dòng)更多的熱量參與消耗，有助于打破瓶頸期，讓你繼續(xù)瘦下來。

方法3、加入負(fù)重訓(xùn)練

負(fù)重訓(xùn)練是鍛煉肌肉的有效方法，雖然力量訓(xùn)練無法幫你減重，卻能幫你提升肌肉維度，提高身體基礎(chǔ)代謝水平，幫你提升燃脂塑形速度，有效降低體脂率。

減肥的關(guān)注點(diǎn)不是減重，而是減脂，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。因此，我們要在健身的時(shí)候多做一些負(fù)重訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、推舉、山羊挺身、引體向上等動(dòng)作來提升肌肉線條。

這3個(gè)方法如果你能堅(jiān)持2個(gè)月以上，相信你一定會(huì)收獲滿意的身材！

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