新型冠狀病毒肺炎疫情的到來(lái)，打亂了人們的生活節(jié)奏。媒體時(shí)代下疫情報(bào)道鋪天蓋地，心理再?gòu)?qiáng)大的人也會(huì)被影響到。在這一期的《健康生活》節(jié)目我們請(qǐng)到云南省傳染病醫(yī)院、云南省心理衛(wèi)生中心蔣忠亮醫(yī)生跟給我們談一談“疫情期間如何心理調(diào)適”。
名醫(yī)檔案】
蔣忠亮，云南省心理衛(wèi)生中心精神一科主任，精神科主任醫(yī)師，中國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)注冊(cè)心理師。擅長(zhǎng)于擅長(zhǎng)于使用整合式心理治療干預(yù)各類(lèi)危機(jī)及心理障礙，參加過(guò)四川汶川地震、昆明301暴恐事件危機(jī)干預(yù)。對(duì)家庭關(guān)系障礙、身心障礙、兒童青少年心理及行為問(wèn)題、急慢性創(chuàng)傷治療、企業(yè)職工心理健康保健與維護(hù)、中高考學(xué)生的考試焦慮干預(yù)等有較深研究與臨床工作。
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在防范疫情和復(fù)工復(fù)產(chǎn)的這段時(shí)間，公眾會(huì)出現(xiàn)些什么樣的心理行為，如何良好應(yīng)對(duì)？
蔣忠亮：此次武漢新冠疫情從12月開(kāi)始，具有這樣的特點(diǎn)：不可預(yù)期、生命威脅、個(gè)人難以控制感?，F(xiàn)在確診病例遍布全國(guó)，對(duì)我們的生活影響非常大。歷史告誡我們，重大公共衛(wèi)生事件當(dāng)中始終伴有兩個(gè)疫區(qū)，一個(gè)是在社會(huì)上，一個(gè)是在心理上，也有兩種病毒，一種叫“新型冠狀病毒”，一種叫“心理恐慌病毒”。兩者都在損害我們的身心，威脅都非常大，因此都要重視。
人們的壓力主要表現(xiàn)在：
1.認(rèn)知層面（思想）：注意力、記憶力、思維能力和決斷能力等都會(huì)受限。
2.情緒層面（心情），出現(xiàn)憤怒、敏感、挫敗、無(wú)力感、無(wú)助甚至絕望。
3. 生理層面（身體）:長(zhǎng)時(shí)間的高度緊張、會(huì)引起疲勞、軀體疼痛；有的可能太累了，吃不下飯或者吃的很多；有的可能倒頭大睡，有的可能越累越睡不著，所以體力也很難恢復(fù)。
4.行為層面：有的不愛(ài)說(shuō)話而有的話特別多，有些人發(fā)脾氣沖動(dòng)，有些人強(qiáng)迫洗手、強(qiáng)迫清潔。
5.三觀層面：對(duì)自己的世界觀、價(jià)值觀、人生觀也會(huì)有一定的影響。
一般人群會(huì)出現(xiàn)兩類(lèi)反應(yīng)：一種是陽(yáng)性反應(yīng)，比如亢奮、話多，人處于一種激越狀態(tài)，這種就是高喚醒水平。一種是陰性反應(yīng)，其應(yīng)對(duì)方式是低喚醒水平，反應(yīng)遲緩。當(dāng)然也有的正常人群可能事情來(lái)的時(shí)候是功能性的，比較亢奮要工作，晚上的時(shí)候就會(huì)進(jìn)入到這個(gè)低喚醒水平的狀態(tài)，這是比較健康的。
在未來(lái)，隨著疫情危機(jī)越來(lái)越得到控制的情況下，高喚醒或低喚醒水平的強(qiáng)度越來(lái)越弱，發(fā)生的頻率也會(huì)越來(lái)越小，這是正常的心理反應(yīng)；但如果疫情已經(jīng)得到控制的情況下，仍然每天高頻率的失眠、噩夢(mèng)，且沒(méi)有任何的變化的話，那我們就說(shuō)此人可能出現(xiàn)心理障礙。就需要到專(zhuān)業(yè)的心理機(jī)構(gòu)求助。
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最近一段時(shí)間常常聽(tīng)到有許多人說(shuō)無(wú)聊，我們可以做些什么？如何應(yīng)對(duì)呢？
蔣忠亮：首先要對(duì)自己好，要好好地照顧自己，一定要盡量維持平常的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性，保持生活有一定的節(jié)奏感。要適當(dāng)?shù)男菹⑴c娛樂(lè)工作均重要。記住，危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。第二：如果你煩躁不安，很難維持生活作息的規(guī)律性時(shí)，該怎么辦？可以大聲地對(duì)自己說(shuō)出能令自己平靜的字句，如“冷靜、冷靜，一定要冷靜”“自信，有信心，疫情一定會(huì)過(guò)去的”“我一定會(huì)保護(hù)自己的”。簡(jiǎn)單而又奏效！
此外，可以找到一兩件平時(shí)自己喜歡的事做；可以想下一直以來(lái)自己沒(méi)有時(shí)間做的事，現(xiàn)在可以做了；可以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)；泡泡熱水澡或沖澡，整理愉快的往事及相片，與家人聊天、游戲，與朋友打電話等等。這些方法的有效性因人而異，因此最重要的是你自己可以列出一張鎮(zhèn)定自己方法的清單。
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隨著對(duì)新冠 肺炎疫情發(fā)展，公眾因緊張和擔(dān)心而產(chǎn)生的焦慮、抑郁情緒會(huì)不斷增加。遇到這種情況要怎么做呢？
蔣忠亮：首先、減少因訊息帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)：建議在盡量控制自己每天接收有關(guān)訊息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過(guò)份聽(tīng)聞相關(guān)的訊息，不道聽(tīng)途說(shuō)，大腦每天接收信息量是有限的，切不可超過(guò)限量，否則會(huì)帶來(lái)超載性疲勞、混亂及其它危害。
第二、對(duì)負(fù)性訊息不作反應(yīng)，或可以這樣想：“有各式各樣的影響會(huì)作用在別人身上，但我可能不知情，也許事情復(fù)雜，我不可以下結(jié)論?！边@樣處理可協(xié)助你緩沖他人的反應(yīng)對(duì)你的傷害。
第三、有的時(shí)候用我們自言自語(yǔ)的特殊方式，勉勵(lì)自己定能克服挑戰(zhàn)，你還可以這么告訴自己：“可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，“它將是個(gè)很好的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)”，“我感到緊張，現(xiàn)在正是放松的時(shí)刻”，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”，“生活挑戰(zhàn)給我練習(xí)應(yīng)對(duì)技巧的機(jī)會(huì)”。
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如果一部分人非常擔(dān)心自己和家人會(huì)受到感染，而感到莫大的心理壓力時(shí)，這個(gè)時(shí)候要怎么自我調(diào)試呢？
蔣忠亮：建議這些朋友可以這么想：不管將來(lái)會(huì)怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開(kāi)心的時(shí)間。即使我真的染病，我明白這個(gè)病是可以治療好的。
這場(chǎng)疫情雖然有一定的可怕與危險(xiǎn)，但只要采取必要有效的措施，疫情很快就會(huì)過(guò)去。所以我們有充分的理由相信，勝利已經(jīng)不遠(yuǎn)了。
（來(lái)源：云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心 云南新聞廣播）返回搜狐，查看更多
