冬季跑步

　　還有十來(lái)天，就要過(guò)年啦！前幾天冷風(fēng)呼呼的，不少地方還下起了雪子，感覺杭州的冬天終于來(lái)了！

　　這種日子，反正我是寧愿不喝一口水在被窩里躲半天的，但是那些閑不下來(lái)的運(yùn)動(dòng)達(dá)人們，不是想著去刷幾圈西湖，就是想著跑個(gè)百公里翻幾座大山……參與冬季的戶外運(yùn)動(dòng)，怎樣才能穿得既有型——?jiǎng)e裹得像個(gè)粽子那樣，又保持體溫不會(huì)冷，這可是有很大講究的。這期快運(yùn)動(dòng)特邀三位跑圈資深達(dá)人，分享他們的冬日運(yùn)動(dòng)穿衣經(jīng)，新技能速度GET！

　　下面只穿跑步短褲     上面一定照著“三層著裝法”穿

　　“冬天我也就這套裝備啊，到后面越跑越熱，恨不得就穿運(yùn)動(dòng)短褲了?！比欢藭r(shí)站在一旁的我，裹著羽絨服還抖得不行。

　　說(shuō)話的人叫袁斌，90后，國(guó)航空少。去年9月才開始正兒八經(jīng)參加比賽的他，半年完成了5場(chǎng)全程馬拉松，PB3小時(shí)05分。由于工作的關(guān)系，袁斌并沒有太多時(shí)間參加長(zhǎng)距離之類的越野賽，就連馬拉松有時(shí)候都是提早好幾個(gè)月報(bào)備排班才能參加，跑完休息不了多久就要飛也是常事。而不飛的日子，袁斌一定會(huì)到浙大華家池校區(qū)的操場(chǎng)跑圈，即便前一晚忙完工作到家已是凌晨，第二天一早照樣來(lái)操場(chǎng)報(bào)到，“不吃夜宵，下班早就早睡，也不睡懶覺，愛早起，早飯必須吃飽吃好，朋友都笑我過(guò)的是‘老年人’的生活?！?/p>

　　年輕，外加良好的作息習(xí)慣，袁斌的體質(zhì)是真好。也難怪他可以在不到10℃的日子里穿得如此清涼去跑步。上周末的光豬跑，他第一個(gè)跑完，就在同天上午還跑了另外一場(chǎng)比賽，背靠背的低溫雨戰(zhàn)過(guò)后，啥事兒沒有。

　　冬天，一般跑友都會(huì)選擇戴帽子護(hù)住耳朵，袁斌卻不：“我不戴帽子，出了汗會(huì)很熱啊?！薄拔铱茨闶桥麓髅弊悠茐陌l(fā)型吧?！惫⒅比缥乙幌曼c(diǎn)破了重點(diǎn)?！肮?，是啊，出門前最重要的就是捯飭發(fā)型，如果我沒整好發(fā)型，還是會(huì)戴帽子的?！辈贿^(guò)去年回老家時(shí)碰上大雪天，小伙子跑著跑著臉還是被刮皴了，“建議大家冬天跑步還是戴個(gè)魔術(shù)頭巾之類的，保護(hù)一下臉吧?！?/p>

　　雖然穿得不多，袁斌冬天跑步時(shí)還是會(huì)遵循“三層”法則，即最貼身的穿速干、排汗的長(zhǎng)袖跑步T，中間穿不那么透氣的T，稍稍起到保暖功能，最外面則是皮膚風(fēng)衣，防風(fēng)擋雨。至于褲子，其實(shí)他更多時(shí)候只穿跑步短褲，偶爾也會(huì)穿壓縮褲，不過(guò)一定會(huì)露著腳踝。襪子沒特別講究，鞋子以競(jìng)速鞋為主，底要薄。

　　小伙子強(qiáng)調(diào)了，無(wú)論怎么穿，在保證裝備功能性的前提下，他選擇的行頭一定要夠“亮騷”，跑鞋是大紅色，就連襪子都是玫紅色，“就算是運(yùn)動(dòng)服裝，顏值還是要有的嘛?！?/p>

　　[他的Tips]

　　袁斌說(shuō)，冬天每次跑步前，他會(huì)穿著外套、手套、長(zhǎng)褲等，一旦熱身開了，就會(huì)全部脫掉，輕裝上陣，跑完再把厚衣服穿上。

　　通常他在操場(chǎng)不慢跑，每次訓(xùn)練計(jì)劃都不同，大致可分為3分20秒—3分30秒配速的1公里間歇跑，3分40秒配速的3公里間歇跑，或者3分50秒配速跑15公里，即便拉個(gè)30公里長(zhǎng)距離，配速也在4分10秒左右。他是有底子的人，以這樣的速度跑步，身體很快就會(huì)熱起來(lái)，而且操場(chǎng)跑圈不同于公路跑、越野跑，環(huán)境更為單一簡(jiǎn)單，裝備也不太復(fù)雜。不過(guò)針對(duì)一般的跑者，冬季跑步還是做好一定的保暖措施為好。

　　“三層著裝法”

　　達(dá)人們一再提到“三層著裝法”，到底是怎么個(gè)穿法？其實(shí)它就是冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)一種經(jīng)典的系統(tǒng)著裝法則。這里說(shuō)的三層并不是指三件衣服，而是三部分功能概念：

　　1.透氣層。將汗、熱氣從皮膚傳導(dǎo)開，保持肌膚干爽。

　　2.保溫層。將溫暖的空氣停留在身體附近，保證整個(gè)衣著系統(tǒng)的溫度不迅速流失。

　　3.防護(hù)層。將身體與外界有效隔離，抵御風(fēng)、雨、雪，同時(shí)排除多余濕氣。

　　當(dāng)然也可以在一件裝備上擁有兩個(gè)功能層或者用兩件裝備來(lái)完善一個(gè)功能層的需要，一切都因人而異，重要的是根據(jù)自己的需求按照科學(xué)的原則選擇冬季裝備。（都市快報(bào)）

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