怎樣“走”出健康
王春華 正常人都會(huì)走路,但不是每個(gè)人都知道如何科學(xué)、正確地行走,在有氧健身日益風(fēng)行的今天,大家走與不走,走得對(duì)與不對(duì),是健走還是遛遛彎,結(jié)果肯定是不一樣的。

1有氧健身走的身姿

怎樣“走”出健康
王春華 正常人都會(huì)走路,但不是每個(gè)人都知道如何科學(xué)、正確地行走,在有氧健身日益風(fēng)行的今天,大家走與不走,走得對(duì)與不對(duì),是健走還是遛遛彎,結(jié)果肯定是不一樣的。

1有氧健身走的身姿

在日常生活中,我們經(jīng)常可以見到很多人在走路時(shí)彎腰駝背。可以說(shuō),這樣的走路姿態(tài)“后患無(wú)窮”,尤其是對(duì)我們脊柱造成的傷害將無(wú)法挽回!
走步時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭,身體挑直,四肢配合,協(xié)調(diào)用力。每一步都應(yīng)向高走,盡可能調(diào)動(dòng)更多的肌肉、更多的骨骼參與進(jìn)來(lái),同時(shí)注意手臂的有效擺動(dòng),讓全身都來(lái)“參與”走步,這樣會(huì)使人走得更協(xié)調(diào),更穩(wěn)健。
走姿是健走的基礎(chǔ),沒(méi)有一個(gè)良好的外部姿態(tài),健走就無(wú)從談起。當(dāng)你習(xí)慣了,也就成了自然,希望每一位朋友在健走之始就要用正確的走姿去邁出“有氧健身走”的第一步。

2有氧健身走的節(jié)奏

很多人在走步的時(shí)候沒(méi)有節(jié)奏,而是很“放松”地去走。這種“放松”地走對(duì)于促進(jìn)我們的健康而言,可以說(shuō)收效甚微。
健走時(shí)則要注意節(jié)奏,有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法:我們?cè)谧叩臅r(shí)候,心里要唱著一首歌,這首歌就是我們非常熟悉的“雄赳赳,氣昂昂,跨過(guò)鴨綠江”。
這首歌的節(jié)奏和節(jié)拍可謂正是為走步而設(shè)計(jì)的。當(dāng)我們?cè)诔@首歌去走步的時(shí)候,會(huì)感到身體的運(yùn)動(dòng)非常富于節(jié)律,我們整個(gè)人的感覺(jué)也會(huì)是“雄赳赳,氣昂昂”的。用這種方法持續(xù)走半個(gè)小時(shí),它會(huì)使我們?nèi)淼墓趋?、肌肉得到充分有效的鍛?它給身體帶來(lái)的刺激遠(yuǎn)遠(yuǎn)比那種“放松”地遛達(dá)兩個(gè)小時(shí)更準(zhǔn)確、更有效,因而注意有節(jié)奏地“走”會(huì)給我們帶來(lái)更多健康上的益處。

3有氧健身走中的“三個(gè)量”

要想通過(guò)走步來(lái)鍛煉身體,必須要記住三個(gè)量,這三個(gè)量對(duì)我們的身體而言非常關(guān)鍵。
第一個(gè)量就是要“定時(shí)”:很多人在日常生活中的鍛煉時(shí)間是很隨機(jī)的,早晨起來(lái)有時(shí)間了就去走一走,晚上有時(shí)間了就去散散步。這種沒(méi)有規(guī)律的鍛煉可以說(shuō)是效果甚微,因?yàn)椴欢〞r(shí)鍛煉,我們的身體很難對(duì)其產(chǎn)生記憶。科學(xué)論證,最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)~晚上9點(diǎn)。所以我們要去健走鍛煉,最好在這一時(shí)間段內(nèi)

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